Nişasta ve kepekli tahıllar , nişastalı karbonhidratlar ve kepekli tahıllar kalori yüksektir . 8 - oz - bir veya iki tam buğday ekmeği ve bir 6 ile büyük bir pişmiş patates yiyor . yağsız et kısmı size sağlık ödün vermeden , akşam yemeği için birkaç yüz kalori eklemek yardımcı olacaktır .
Sizin Aktivite düzeyi İzle
Mayo Clinic göre, Eğer kilo kazanmak için yanık daha fazla kalori tüketmek gerekir . Egzersiz kalori yakar yana Michigan Sağlık SistemiÜniversitesi tarafından önerildiği gibi , vücudunuzu sağlıklı tutmak için dört veya daha fazla kez bir hafta egzersiz 30 dakika sadeceönerilen minimum tutarak , mümkün olduğunca egzersiz kesip . Buradaanahtar nokta dengelemek : sağlıklı kalmak için bazı egzersiz gerekir, ancak çok kalori yakmak istemiyorum . Düşük- orta - yoğunluklu egzersiz , yüksek yoğunluklu egzersiz daha az kalori yakmak yardımcı olabilir ve kas kütlesi , böylece sağlıklı kilo yardımcı olabilir . Yürüyüş veya koşu , bisiklet ya da aerobik gibi yüksek yoğunluklu egzersiz fazla direnç eğitimi gibi düşük yoğunluklu egzersizler seçin . Lütfen akşamgeri kalanı için , birkaç iyi film kiralamak patlamış bir çanta yapmak vegece aktivitesi serbest tutmaya çalışın .
Sağlıklı Snacks