Günlük gereksinim standartları taneleri üç ve altı ons bir gün arasında göstermektedir . Besleyici tam tahıllı atıştırmalıklar için , anne-babalar çocuklarına kepekli kekler , ekmekler ve tahıllar verebilir . Biraz pizzazz için , bir şey muz ekmeği veya kızılcık muffin yapmak için tahıllar ile çilek ya da diğer meyve karıştırın. Ekmeği ve simit de iyi tahıl kaynaklarıdır . Cips yerine
Sebze
, ev yapımı tatlı patates cipsi için tatlı patates dilimleri pişirme deneyin. Tatlı patates B6 ve C Brokoli , A vitamini için iyi bir kaynaktır ve havuç püresi nohut ve zeytinyağından yapılan bir yayılma düşük yağlı ahır soyunma veya humus , batırılmış iyi. Çocuklar sebze porsiyon onların 1-2 bardak bir gün olsun yardımcı olmak için kereviz sağlıklı , tamamen doğal fıstık ezmesi yayılır .
Meyve
Meyve presents lif , potasyum ve vitamin ananas dilimleri ve kuru üzüm , içinklasik elma ve portakal çeşitli seçenekler . Kızılcık ve mango gibi benzersiz meyveler çocuklar ilgi tutmaya yardımcı . Hergün gerekli meyve1 1 1/2 bardak için , fıstık ezmesi ile muz dilimleri giyinmek , ya da diğer aperatifler baharat kadar meyve kullanın .
Mandıra
Çocuklar süt 2-3 bardak bir gün almalısınız . Küpler dizeden , peynir süt iyi bir kaynaktır . Ebeveynler bir çerez kesici ile eğlenceli şekiller içine peynir kesmek , ya da domates ve İtalyan sosu biraz ile hizmet edebilir . Düşük yağlı yoğurt , özellikle meyve veya dondurma istemek onları düşük yağlı süt veya yoğurt , buz ve muz ve çilek gibi meyve karışımı ile yapılan tatlılar vermek çocuklar için içeri karışık müsli ile , iyi bir seçenektir .