protein günlük kalori yüzde 30 tüketin . Jillian Michaels , Lisans Sizin Metabolizma yazarıYazara göre, proteinkişi daha hızlı dolgun hissetmek için izin , leptin duyarlılığını artırır. Iyi protein kaynakları et , süt , baklagiller ve fındık içerir .
2
, balık ya da flaxeed yağı gibi omega - 3 takviyesi alarak düşünün . Michaels göre , omega - 3 yağ asitleri glikozişleme artırarak leptin artar .
3
diyet için daha fazla çinko ekleyin . Michaels , omega-3 gibi , bu çinko iddia leptin yükseltir . Çinko birçok vitamin bulunur iken , çinko , doğal kaynakları istiridye , kırmızı et ve kepekli tahıllar vardır .
4
oruç kaçının. Besin biyokimya ve egzersiz biyoloji uzmanı Dr John Berardi , göre , 36 saat boyunca aç bırakılmış insanların leptin yüzde 77 düşüş yaşadı .
5
bir egzersiz programına başlayın . Epidemiyoloji Harvard'ın Bakanlığı tarafından 2001 yılında yapılan bir araştırmaya göre , düzenli egzersiz erkek leptin duyarlılığının daha yüksek düzeyde oldu.