aktivite düzeyine dayalı bir günde gereken kalorisayısını hesaplamak içinHarris - Benedict denklemi kullanın hesaplayın. İlk olarak , bazal metabolizma hızı anlamına gelir anlamına gelir ve sizin BMH , hesaplamak vücudunuzun her gün dinlenme ihtiyacı kalorisayısıdır.
Erkeklerde , BMR ( . Lbs 6,3 x vücut ağırlığı ) 66 + = + ( inç 12,9 x yükseklik) - yıllarda (6.8 x yaş )
kadın için , BMR lbs = 655 + ( 4.3 x ağırlık ) + inç ( 4.7 x yükseklik ) - . yıllarda ( 4.7 x yaş )
Aktivite çarpan sizemiktarın dayanan bir gün yemek gerektiğini kaç kalori belirlemek için BMH hesaplanmış sonra
etkinlik çarpanını kullan kullan olsun egzersiz . Her gün az- hayır faaliyeti olsun sedanter araçları , aktif ışığı orta derecede aktif çok aktif , bazı ılımlı ortalama gelir , her gün hafif egzersiz miktar ortalama gelir , her gün ortalama egzersiz sadece biraz olsun gelir - to- yoğun egzersiz çoğuhaftanın gün ve son derece aktif olduğu gibi dayanıklılık sporcular gibi , çok sık yoğun egzersiz alıyorsanız insanlar için .
Hareketsiz = BMR X 1.2Lightly aktif = BMR X 1.375Moderately aktif = BMR X 1.55Very aktif = BMR X 1.725Extremely aktif = BMR X 1.9
Sizin kalori
kaç kalori yenmelidir bir örnek İhtiyaçları hesaplayın orta derecede aktif olduğunu ve 40 yaşında bir 5'5 " 150 £ kadın tarafından bir gün içinde :
BMR = 655 + ( lbs 4.3 x ağırlık . ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) - ( 4.7 yıl x yaş )
655 + ( 4.3 x 150 ) + ( 4.7 x 67 ) - ( 4.7 x 40 ) = 1.427
Aktivite çarpan = 1.55
1427 x Hergün 1.55 = 2211 kalori
önemli Hususlar
Beslenme Araştırma dergi bu araştırmayı not etmek önemli gibiHarris - Benedict denklemi olarak formüller kullanılmıştır olduğunu düşündürmektedir enerji ihtiyacını hesaplamak için dikkate ağırlık tarih ve etnisite almalıdır .