Protein kas" yapı taşları " sağlar ve belki kilo almaya çalışıyoruz yemek içinen önemli macronutrient olduğunu. Her gün vücut ağırlığı kilo başına protein yaklaşık 1 gram yemek hedefliyoruz . Tavuk, hindi , sığır eti , balık ve yağsız süt gibi yağsız protein kaynaklarını seçin . Cook 4-5 tavuk bir anda göğüsler , bu yüzden el ve yemeye hazır onları var ve bakkal alışveriş gitmek her zaman orkinos kutular lot satın alır . Bu sizin günlük protein ihtiyacınızı karşılamak yardımcı olacaktır . Iki proteine birini içmek de , her gün sallar .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar da kilo kazanmak isteyen gençler için çok önemlidir . Eğer olsa , karbonhidratsağ türleri seçmek gerekir . Beyaz ekmek , makarna ve şekerli gazlı içecekler ve tatlılar ile tıkınıyorsun yağşeklinde kilo almaya yol açacaktır . Eğer yağsız kas kazanmak istiyorsanız , kepekli ekmek , simit ve kekler gibi karbonhidrat , sağlıklı , bütün tahıl kaynaklarına sadık ; kahverengi pirinç ; kepekli makarna , Quinoa ve yulaf ezmesi . Bunlar tam tahıllı gıdalar , normal sindirim sistemi tutmaya yardımcı olur ve besin akışı ile vücudunuzun malzemeleri lif , yüksek. Ayrıca 5-9 porsiyon için avokado , tatlı patates , marul , domates , elma , çilek ve karpuz gibi meyve ve sebzeler her gün hedefliyoruz --- meyve ve sebze bol yemek .
doymuş ve trans yağ yüksek gıdalar sağlıksız ve sağlık sorunları çeşitli yol açabilir, çünkü yağlar
protein ve karbonhidrat benzer , kilo kazanmak isteyen gençler , yağlarınsağ türleri seçmek gerekir . Bu tür balık, zeytinyağı ve fındık gibi kalp - sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar , yüksektir .
İçecekler
Çoğu içecekler " boş " kalori içeren yiyecekler seçin , ki herhangi bir beslenme yararları yoksun demektir. Eğer kilo almaya çalışıyorsanız su, süt ve protein içki tüketimini sınırlandırın sallar .