Yulafmükemmel dolum kahvaltı sağlar . Pişmiş 1 - fincan başına , yulaf ezmesi lif , 4 gram protein ve 5 gram içerir . , Yulaf sizin kase lezzet ve daha fazla dayanma gücü eklemek gibi muz , çilek veya elma gibi dilimlenmiş meyve , onu top için - bütün bunlar da lif ile yüklenir . 4 protein gram ve kemik yapı kalsiyum sağlıklı bir doz ekler protein dolu az yağlı süt , 1/2 fincan karıştırın.
Omlet
Eğer bir vejetaryen dolu omlet yapma , kahvaltı hazırlamak için biraz daha zaman var gitmek içinyoludur. Yumurta son derece yüksek protein içeriği nedeniyle dolduruyor . Bir büyük yumurta protein 6 gram sağlar , yani bir iki yumurta omlet , size sağlıklı , yağsız protein 12 gram verecektir . Böyle biraz zeytinyağı mantar , ıspanak , soğan veya kabak gibi favori sebzeler , soteleyin. Sebzeler kalori yüzlerce teyel olmadan size doldurmak için yardımcı olacak , lif oranı yüksek , ama kalori düşük .
Smoothie
yapılmış bir yüzlü karışımlı meyve , yoğurt ve süthalindeyken kahvaltı keyfi için gereken birisi için mükemmel bir seçimdir . Protein ve lif ile dolu çünkü , sen bütün sabah uzun memnun kalmak için ihtiyacınız olan her şey olacak . Hızlı yüzlü yapmak , meyve sevdiğiniz tür 1 fincan ile başlamak , taze veya dondurulmuş çeşitleri hem de iş . Dondurulmuş yaban mersini bir fincan , örneğin , lif dolgu 4 gram sağlayacaktır . Sonraki az yağlı yoğurt 1/2 fincan ekleyin. Yoğurt 1/2-cup porsiyon başına 6 gram protein yüksektir. Son olarak , protein ek 8 gramdan tacks az yağlı süt , 1 fincan dökün .
Yunan Yoğurt Parfait
düzenli yoğurt, Yunan yoğurt yapar gibi protein çok yüksek olduğu için mükemmel bir kahvaltı seçim . Aslında, Yunan yoğurt fincan başına protein tatmin edici bir kuyruklu 26 gram içerir . Kalın ve kremsi Yunan yoğurt çift güzel dilimlenmiş meyve ve tam tahıllı kahvaltılık gevrek olan , lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı için , lif oranı yüksek her ikisi de .