PCOS hastası iseniz, kontrol altında kan şekeri seviyesini korumak için rafine kompleks karbonhidrat tüketiminizi azaltmak gerekir . Sen marul ya da üzüm yaprakları ya da yosun ile ekmek ve pirinç yerine kullanabilirsiniz . PCOS olan insanlar için herhangi bir diyetin parçası olarak, örneğin lahana, karnabahar , ıspanak , havuç ve soğan gibi sebzeler bol miktarda var . Hayvansal protein kaynağı olarak et senin yalın ve bu keten tohumu , zeytin ve ceviz veya macadamia yağlar gibi sadece doymamış yağlar var denemek için sopa . Gün boyunca bol su içmek için bir noktaya olun .
Kahvaltı
kahvaltı planı PCOS hastası kadınlar için bir diyetin parçası olarak kepekli karbonhidrat olmalıdır , süt ve çok az yağ bileşeni. Örneğin : yağı azaltılmış margarin , tek bir çay kaşığı ile maksimum kepekli tost dilimleri bir çift , birlikte hiç şeker , yağsız süt , bir fincan ile herhangi bir kepek tahıl bir fincan dörtte üçü . Bir yemek bu tür tam ve öğle vakti kadar zinde tutacak ---sisteme kalori tepeleme olmadan .
Öğle
öğle bir PCOS içinde özel diyet sebze ile küçük karbonhidrat ve proteinler olmalıdır . Örneğin, öğle yemeği sırasında taban karbonhidrat bileşeni hububat veya maya yapılmış tek bir silindir olabilir. Az yağlı , yağsız jambon veya hindi tek bir parça ile bu var , çan (sarı ya da kırmızı, yeşil ) biber , ya da çok marul , domates ve soğan ile taze salata yarım fincan istediğiniz gibi. Bir orta boy elma ya da 3 oz biriyleyemek kapalı üst . düşük yağlı , taze çilek bir avuç şekersiz yoğurt . Böyle bir hafif öğlekandakiglikoz seviyesini aşağı tutarken , ağır hissettirecek .
Gününson yemek
Akşam
olmaz Eğer karbonhidrat , yağ ve protein orta kısımları izin verilecektir . Akşam yemeği bir örnek 5 gr olabilir. bir ızgara veya ızgara somon , tavuk veya yağsız kavrulmuş memeaynı miktar . Yarım fincan haşlanmış ıspanak , havuç ve pişmiş kahverengi veya basmati pilav her biri ile bu protein bileşeni var . Senin tatlı bir parçası olarak , örneğin , şeftali yarım fincan az yağlı dondurma orta ölçekli kepçe olabilir .
Snacks
varsa öğle yemeğinden önce , taze yaban mersini yarım fincan ile kendinizi şımartınsabahınortasında aç hissediyor. Ya da küçük, az yağlı yulaf ezmeli kurabiye bir çift var . Eğerikindi acıkmış hissediyorsanız , bir PCOS özel diyet verir gibi orta büyüklükte bir muz veya 1 oz olarak bir meyve . yağı azaltılmış mozzarella peyniri veya benzer kalori yerine sopa .