Tuna ve pisi balığı magnezyum bakımından zengindir . 3 - oz . halibut hizmet Eğer magnezyum 91 mg alabilirsiniz . A 3 - oz . sarı tuna porsiyon magnezyum 54 mg içerir .
Meyveler
magnezyumyüksek meyve kaynaklar 34 mg , her ile , muz ve kuru incir , 44 mg dört adet için .
Sebze
bir enginar magnezyum 101 mg sunuyor . Pişmiş ıspanak bir fincan size 157 mg verir . İlginçtir , konserve ıspanak fincan başına 163 mg , magnezyum yönünden oldukça zengindir . Domates salçası Bir fincan magnezyum 134 mg içerir .
Fasulye
Siyah fasulye fincan başına 120 mg magnezyum sağlar . Fasulye 107 mg , beyaz fasulye , fincan başına 134 mg sunuyoruz .
Kuruyemiş
Kuruyemiş magnezyum zengin bir kaynak vardır ve onlar için kolay bir aperatif seninle . Badem sadece 2 oz 156 mg ,en zengin kaynak olarak gelir. Brezilya cevizi 2 - oz başına 128 mg sunuyoruz . hizmet ve kaju fıstığı 2 oz magnezyum 148 mg .
Un
Kepekli buğday unu size fincan başına magnezyum 166 mg verir ve buğday unu bir teklifi fincan başına magnezyum kuyruklu 301 mg .