nar çünkü folik asit , lif , C vitamini ve yüksek güçlü antioksidanlar olan polifenoller yüksek düzeyde doğanın superfoods biri olarak kabul edilir . Nar, Orta Doğu ve Akdeniz'de uzun yıllar boyunca popüler olmuştur , ama çoğu süpermarketler şimdi bu sağlıklı ve lezzetli meyve taşıyan 2004 yılından bu yanaAmerika Birleşik Devletleri'nde yaygın olarak mevcut değildi . . Birçok kişi suyu nar gelensağlık yararlarını , ama aynı zamandameyve içindekitart tohumları yiyebilirsiniz . Günlük diyet nar ekleme hipertansiyon riskleri azaltmak ve erken yaşlanmayı önlemek , kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabilir .
Kuruyemiş
Fındık salatalar için popüler bir yanı vardır ve yemek tarifleri ve birçok kişi bir çerez olarak onları yakalayın . Apart onların büyük tadı , şimdi her gün ılımlı miktarlarda fındık zevk için daha fazla nedenleri var . Onlar kötü ya da LDL kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı bizim çünkü badem, ceviz ve fındık iyi ya da HDL kolesterol bizim düzeyleri zoka neden olmadan , süpergıdalar kabul edilir . Antioksidan ve E vitamini açısından zengin , fındık da iyi bir kalp sağlığı yardımcı olur. Günlük diyet fındık eklerken , onlar da kalori yüksek olduğu gibi , fazla bir ons bir gün orta düzeyde sopa emin olun .
Kabak Çekirdeği
somun ek olarak, tohum birçok sağlık yararları sağlar. Kabak tohumları şimdi bir superfood olarak kabul edilir ve hazır yemek paketleri mevcuttur veya kendi kızartma vardır . Lif iyi bir kaynak , kabak çekirdeği ayrıca demir ve vitamin K. Kabak çekirdeği yüksek seviyeleri için bilinir onlara salata veya vejetaryen yemekler için kullanışlı bir ek yaparak , aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır . Eğer hissediyorum dolu uzun yardımcı olur, çünkü protein oranı yüksek gıdalar tüketmek , açlık acısı şap yardımcı olur . Kabak çekirdeği üzerinde meze şeker yüklü gıdalar için sağlıklı bir alternatiftir . Ancak, kabak çekirdeği kalori yüksek , bu yüzden bir ons için bir gün veya daha az tutun .
Kale
Kale yüksek bir koyu yeşil yapraklı sebzedir vitamin C , vitamin A , potasyum ve kalsiyum . Günlük diyet için bu superfood ekleyerek önlemek veya yüksek kan basıncını düşürebilir . Kale salata veya yenen kızarmış canlandırmaklahana ailesinin genellikle gözardı edilen bir üyesidir . Kale satın alırken , sarı bir renk tonu veya renk kahverengi demetleri kaçının. Kale lastik , net değil hissetmeniz gerekir . Bu sebze , genellikle üç ya da dört gün boyunca buzdolabında sürer .