. Her porsiyon 3,5 oz olmalıdır . ya da 3/4 kuşbaşı balık bardak . Yağ veya tereyağışeklinde ekstra istenmeyen yağ ekleyerek kaçınarak bunu fırında ya da ızgara . Eğer balık yemek için sevmiyorum
2
omega - 3 ve balık yağı takviyeleri alın . Her gün balık yağı kapsülleri 6 g 4 almalıdır .
3
uskumru , göl alabalığı , ringa , somon gibi omega - 3 yağ asitleri en yüksek seviyeleri ile soğuk su balıkları seçin ve halibut . Bu balıklar omega -3 yağ asitleri , DHA ve EPA iki çocuk içerir. Bu yağlar doymamış ve kolesterol seviyesini düşürerek en iyisidir.
4
tam tahıllı ekmek ya da öğle yemeği için marul balığı salatası düşük yağlı mayonez ile yapılan bir ton balığı salatası sandviç var . Konserve balık kolesterol düşürücü , taze veya dondurulmuş balık kadar iyidir .
5
Sezar salatası hamsi ekleyin . Hamsiler bunu diğer balık türlerini sevmiyorum balık yağı eklemek için bir yol olabilir .
6
omega - 3 yağ asitleri eklemek için başka bir yol olarak bir aperatif için kraker ringa yiyin. Balık akşam yemeği için hep olmak zorunda değildir .