Amino asitlerGerçekler proteinlerintemel yapı taşlarıdır . Organları gerekli amino asitlerin çoğunluğu üretme kapasitesine sahip olmakla birlikte, sadece protein bakımından zengin gıdaların sindirilmesi elde edilebilir temel amino asitler denir dokuz amino asitler bulunmaktadır. Vücudumuzun kas dokusu oluşturmak için, bu amino asitlerin her dokuz vücudumuzda bulunması gerekir . Bu amino asitler derisiz hindi veya tavuk , domuz eti, balık ve yağsız kırmızı et , yanı sıra soya fasulyesi bulunabilir . Ek protein kaynakları bazı sebze , tahıl ve meyve bulunabilir , ama onlar tüm dokuz temel amino asitleri vermeyin tamamlanmamıştır .
Yanılgılar
Protein bir kez kas için ana enerji kaynağı olduğuna inanılıyordu , ama şimdi karbonhidratlar bu enerjiyi sağlamak olduğu bilinmektedir . Protein hala kas kütlesi ve egzersiz artan oynamak için önemli bir role sahiptir . Kas arıza , bakım ve büyüme için bir işleme yol açar egzersiz stres , kas . Diyet protein egzersiz öncesi tüketilen zaman ,kas dökümü minimize edilir ve kas büyümesi uyarılır .
Faydaları
proteinlere ek olarak karbonhidrat tüketmek olduğunu kas inşa etmek içinen iyi yoldur . Karbonhidratlar insülin salınımına neden ve insülin egzersiz sonrası kas yıkımını azaltmak için kanıtlanmıştır . Kas arıza azaldığında ,kas tamir oranla büyüme daha fazla enerji harcıyor . Bu nedenle, sindirilmiş karbonhidrat ve protein kombinasyonu protein yıkımını inhibe eden bir ensülin serbest bırakılmasını sağlar , ve amino asit sonuçlar kas gelişimini teşvik edici olması muhtemeldir.
Solution
Çalışmalar Jaclyn Maurer , PhD tarafından bildirilen , protein yakıt alma onu raporunda RD esansiyel amino kiloluk vücut ağırlığı başına ( tam protein kaynağı bulundu ) asitler , artı kilo başına karbonhidrat 0,23 gram 0.045 gram bütün olduğunu gösteriyor vücut kas gelişimini oluşturmak için gereklidir. Bir £ 130 birey için , protein ve karbonhidrat bu miktar 8 oz bulunabilir . düşük yağlı yoğurt . Özel protein tozu satın alma ve sallar gibi genellikle kas büyümesini uyarmak için gerekli olandan çok daha fazla protein ve karbonhidrat içeren , gereksiz .
Diğer Öneriler öncesi veya için
Diğer fikirler egzersiz sonrası protein ve karbonhidrat dengeli aperatifler şunlardır : 1 bardak az yağlı süzme peynir ve bir küçük apple2 kaşığı doğal fıstık ezmesi ve yüksek lif bread1 turuncu ve iki dilim ¼ Eğer yemek seçin fincan nutsWhatever , buçok kas büyümesine yol açtığını protein ve karbonhidratdengesi . Bu yemek içinen iyi zaman önce ya da egzersiz sonrasında ise kesin olarak tespit edilmesi henüz .