ölçün
vekahve değirmeni içineketen tohumu dökün
. Pürüzsüz bir toz için eziyet .
2
favori tahıl , yoğurt , tatlıyı veya çörek karışımı üzerindezemin keten tohumu serpin. Keten tohumu son derece zor ve hatta dikkatli çiğneme ile, bütün tohum beslenmeaynı miktarda almak mümkün olmayacak bir zemin üzerinde tohum .
3
Snack olacak gibi bütünün avuç her gün ceviz . Bir karıştırma kızartın içine serpilir yemek arasında veya , kahvaltıyanına birkaç yemeyi deneyin. Onlar yağ çok yüksek olduğu gibi
4.
Tedbir . , Ancak çok sayıda ceviz yemek ve salata üzerindekolza yağı dökmeyin . Kolza yağı ile veya ısı yemek yok . Bunun yerine , . Her zamanki soyunma yerine
5
pişirin , kızartmasoğuk preslenmiş yağ yemek ya da tofu buhar . Tofu omega - 3 yağ asitleri hem de protein çok yüksek.
6
yerel sağlık gıda deposu ziyaret edin ve vejetaryen olmayan balık takviyesi seçenekleri hakkında sormak . Bir vejetaryen omega - 3 yağ asidi her gün ek alabilir .