kepekli tahıllar ve sebzelerlif ve bitkisel asitler , kalsiyum , demir ve çinko bağlamak vemineralleri emicivücudu tutabilir . İnce kemikleri , anemi ve cilt problemlerine neden olabilir . Yüksek lifli gıdalar pek çok faydaları vardır . Örneğin, fiber de kolesterol bağlanan ve vücuttan temizleyicileri ve kabızlık önleyebilir. Diyet lif ortadan kaldırmak , ancak kalsiyum takviyeleri veya diğer mineralleri alarak birkaç saat içinde yüksek - lifli gıdalar yememek etmeyin .
Tuz
Yüksek sodyum alımı böbrekler yoluyla kalsiyumkaybı , kemiklerdenmineral leaches bir sürecini hızlandırır. Federal beslenme kuralları tuz az 2.300 miligram bir gün yemek için diyoruz, ama tuz ilişkili sağlık koşulları için yüksek risk altında bulunan kişiler günlük 1.500 miligram altında kalmalıdır . Konserve çorba , atıştırmalık kraker ve patates cipsi gibi işlenmiş gıdalarda net direksiyon geri tuz tüketimi kesin.
Foods Fosforlu
mineral fosfor olduğu ile insan sağlığı için önemlidir . Bu onarımlar doku hasarı ,böbrekler filtre toksinler ve diğer besinlerin emilimini dengeler yardımcı olur . Ancak, çok fazla fosfor , demir , kalsiyum , magnezyum ve çinko emici gelenvücudu tutabilir . Sığır , tavuk ve kola gibi Fosforlu yüksek gıdalar ve içecekler dengeli hem mineraller kan düzeylerini korumak içinkemiklerden kalsiyum çekmek içinvücut zorlar . Kırılgan veya ince kemikler ve diş problemleri takip edebilirsiniz .
Kafein
kafeinli içecekler ve kahve, çay ve hatta bazı çikolata magnezyum , kalsiyum , çinko zarar emme gibi gıdalar , kemik, doku ve kalp sağlığı için önemli olan bütün bunlar , demir , potasyum ve B vitaminleri , . Kahve ve çay da vitamin ve minerallerin daha hızlı kaybına yol açabilir , idrar artırır . Ancak kahve , çay ve koyu çikolata aynı zamanda yağ metabolizmasını artırılması ve migren önlenmesi de dahil olmak üzere , sağlık faydaları vardır . Gıda ve İlaç Dairesi kafein güvenli sayar. Eğer osteoporoz veya mineral eksiklikleri ile ilgili diğer hastalıkların riski yüksek konum yalnızca tüketimini sınırlayın .
Alkol
alkol fazla 3 gram İçme günde önler kalsiyum ve D vitamini Alkol emici mide ve pankreasvücudun kemik rejenerasyonu yavaşlar ve osteoporoza neden olabilir östrojen , bastırır . Alkol aynı zamanda yüksek miktarlarda mevcut eğer kemikler yıkmak her ikisi destres hormonu kortizol ve paratiroid hormonu , vücudun düzeylerini artırır .