Dünyanın en sağlıklı gıda sitesine göre , Chinook somon vitamin B12 mükemmel bir kaynağıdır . Bu temel B - vitamini iyi bir doz almak için somon bu tip haftada üç kez veya daha fazla yiyin . Lütfen somon buharda besinleri kilit yardımcı olur , ama aynı zamanda pişirme dahil olmak üzere diğer pişirme yöntemleri ilevitamin ve minerallerin çoğu koruyabilirsiniz . Bu sadece daha fazla yağ ekler ve alacağınız beslenmemiktarını azaltır çünküsomon kızartma önlemek için deneyin .
Spirulina
Veganlar vitamin kendi günlük doz alabilirsiniz amino asitler , mineraller , B12 vitamini ve diğer vitaminler çok yüksek olan bir bütün gıda deniz bitkisel ( yosun) olan spirulina , ile diyet takviye ederek B12 . Sen sağlık gıda mağazalarında toz şeklinde spirulina satın alabilirsiniz . Bir yüzlü veya diğer sağlıklı içecek spirulina bir çorba kaşığı koyun .
Dana'nın Karaciğer
Dana'nın karaciğer B12 vitamini başka gıda yüksek, ama çoğu insan değil 't bu gıda iştah açıcı buluyorum . Fry veya bazı buzağı karaciğer fırında ve bunu isterseniz bakın . Et Bu tür ayrıca demir , mineraller ve diğer vitaminler çok yüksektir .
Tavuk
Tavuk vitamin B12 , protein ve diğer besin değeri yüksek olan başka bir besindir . Eğer et yerseniz diyet haftada üç kez veya daha fazla organik tavuk içerir . Tavuk diğer sebze ve yan yemekler ile kolayca birleştirmek mükemmel bir yemektir .
Yumurta
yumurta yemek diyet B12 vitamini bol almak için başka bir yoludur . Eğer onlara bir dizi yolla pişirmek çünkü yumurta çok yönlü. Daha az yağ isterseniz Cook sert haşlanmış yumurta . Eğeryağ sakıncası yoksa , yumurta karıştırmak velezzeti artırmak için tereyağı ve peyniri ekleyin . Sürekli yumurta yiyen bir B12 eksikliği önlemeye yardımcı olabilir .