Eliptik makine, düşük etkili bir egzersiz sağlayan popüler bir kardiyo ekipmanıdır. Kullanımı kolaydır ve farklı direnç seviyelerine göre ayarlanabilir, bu da onu her fitness seviyesindeki insanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir.
Eliptik bir makinenin nasıl kullanılacağına ilişkin adımlar şunlardır:
1. Direnç seviyesini ayarlayın. Eliptik bir makinedeki direnç seviyesi, bir düğme veya kol döndürülerek ayarlanabilir. Düşük bir direnç seviyesiyle başlayın ve güçlendikçe yavaş yavaş artırın.
2. Adım uzunluğunu ayarlayın. Eliptik bir makinedeki adım uzunluğu, gidonun yukarı veya aşağı hareket ettirilmesiyle ayarlanabilir. Sizin için rahat olan bir adım uzunluğu bulun.
3. Ayaklarınızı pedalların üzerine koyun. Ayaklarınız pedalların üzerinde omuz genişliğinde açık olmalıdır. Topuklarınızın pedallara temas ettiğinden emin olun.
4. Gidonu tutun. Gidonlar kendinizi dengelemenize ve desteklemenize yardımcı olmak için kullanılabilir. Bunları, aşağı doğru bastırarak antrenmanınıza direnç eklemek için de kullanabilirsiniz.
5. Pedal çevirmeye başlayın. Yavaş ve sabit bir hızda pedal çevirmeye başlayın. Rahatlaştıkça hızınızı artırabilirsiniz.
6. Çekirdeğinizi meşgul tutun. Çekirdek kaslarınız iyi duruş ve dengeyi korumanıza yardımcı olur. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek merkez bölgenizi meşgul tutun.
7. Derin nefes alın. Egzersiz yaparken derin ve eşit nefes almanız önemlidir. Bu, enerjinizi korumanıza ve baş dönmesini önlemenize yardımcı olacaktır.
8. Susuz kalmayın. Susuz kalmamak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su içirin.
9. Soğutun. Antrenmanınızdan sonra birkaç dakika yavaşça pedal çevirerek soğuyun. Bu, kalp atış hızınızın ve vücut sıcaklığınızın normale dönmesine yardımcı olacaktır.
Eliptik bir makineyi kullanmaya ilişkin bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
* Yavaş başlayın ve güçlendikçe egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.
*Antrenmandan önce ısının, sonrasında soğuma yapın.
* Vücudunuzu dinleyin ve ağrı hissederseniz durun.
* Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içerek susuz kalmayın.
* Rahat kıyafet ve ayakkabı giyin.
* Eliptik makineler evde kullanım için satın alınabilir veya çoğu spor salonunda bulunabilir.
Eliptik bisiklet, düşük etkili, kardiyovasküler egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Bu adımları izleyerek eliptik bir makineyi güvenli ve etkili bir şekilde kullanabilirsiniz.