. Atkins diyeti daha fazla yağsız et ve sebze ve az karbonhidrat yeme üzerinde duruluyor . Protein gibiüstündeki pirinç ve buğday ekmek gibi tam tahıllı gıdalar ile ,sonraki seviyeye , sonra meyve, peynir ve fasulye gibi daha sonra yağlıdır sebze ve süt gibi yapraklı ve yeşil sebzeler ile ,Atkins Yiyecek Piramidi'ninalt yapar piramit .
Atkins 1. Aşama
iki hafta süreyle vücudunuzunyağ yakma gücünü artırıyordu üzerinde çalışmakAtkins diyeti Faz 1 . Sadece 20 gram bir gün için karbonhidrat alımını azaltmak zorunda . Ekmekler , makarna ve şeker dolu ekmek öğeleri bir hayır - , ve kuruyemiş odak yağ gibi yağsız proteinler , yapraklı yeşillikler, renkli sebze ve iyi yağlar , yeme üzerinde , yerine 1. Safhada sırasında ya yemiş olmak için değil hale .
Atkins Faz 2
Sen karbonhidrat alımını sınırlandırarak veAtkins diyeti Faz 2 diyet meyve ve fındık ekleyebilirsiniz devam . Ayrıca yavaş yavaş böyle kepekli ekmek gibi kepekli tahıllar , şeklinde karbonhidrat ekleyebilirsiniz . Bu yavaş yavaş yapılması , böylece yemek ve hala kilo kaç karbonhidrat keşfedebilirsiniz .
Atkins Faz 3
Atkins diyeti 3. Aşaması size EğerAtkins Karbonhidrat Denge ulaşana kadar her hafta diyet iyi karbonhidrat ekleyerek devam ediyor. Bu karbonhidrat yemek ve kaybetmek veya herhangi bir kilo değilnoktasıdır . Bu size hedef kiloya ulaşmak kez kilonuzu korumak için yemek kaç karbonhidrat bilmeniz gerekir gibi ,ön bakım dönemi olarak kabul edilir .
Atkins Faz 4
Ömür boyu bakım hakkındaAtkins diyeti ne Faz 4 olduğunu. Eğer bu aşamayı girdiğinizde size ağırlık hedefi olmalıdır . Sendiğer üç aşamada gelişmiştirbeslenme planı almak ve hayatınıngeri kalanı için yeme bir bakım planı ve yol olarak kullanmak gerekir .
Atkins Beslenme İpuçları
ne yiyorsun izlemek için bir yiyecek günlüğü tutun . Eğer Atkins Karbonhidrat Denge ulaştığınızda Bu belirlemede yardımcı olacaktır . Bir yağsız protein ve yapraklı veya renkli yeşil üzerinde merkezi Planı yemekler. BuAtkins Yiyecek Piramidi'ninsağ kısmından yemeye yardımcı olacaktır . SenAtkins sitesinde Aşama 1 , 2 ve 3 için kabul edilebilir gıda listeleri bulabilirsiniz . Ayrıca yemek planı yardımcı olabilirAtkins sitede tarifleri vardır.