indüksiyon fazı geri karbonhidrat tüketimini keserek metabolizmayı artırır . Mayo Clinic günde 20 gindüksiyon faz sınırları karbonhidrat alımını notlar . Balık, yumurta ve kümes hayvanları ve zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar gibi yağsız protein tüketin . Her öğünde protein ve yağ kaynağı içerir . Brokoli ve yeşil salata gibi sebze yiyin. Nişastalı sebze kesmek ve tüketen tahıl, meyve , makarna, ekmek , alkol ve şeker yüksek pişmiş mallar kaçınmalıdır. Indüksiyon fazı iki hafta sürer .
Devam Zayıflama
ikinci aşaması Eğer çilek gibi besleyici , düşük glisemik karbonhidrat , sebze daha geniş , peyniri eklemenizi sağlar ve fındık Eğer karbonhidrat vücudunuzun hassasiyetini öğrenmek gibi . Karbonhidrat tüketimi 40 ve günde 60 gr arasında olmalıdır . Eğer amaç kilo 5 ila 10 lira . Içinde ulaşmak kadar bu evrede kalmak
Öncesi Bakım
öncesi bakım aşamasında kasıtlı kilo kaybı yavaşlar Eğer yeni bir diyet ayarlamalar yapmak için öğrenirler. Kilo kaybı , durana kadar her hafta 10 g karbonhidrat alımını yükseltmek . Sen pancar , havuç , beyaz patates , fasulye ve barbunya fasulyesi , arpa ve kahverengi pirinç gibi tahıllar ile birlikte şeftali ve erik gibi meyve gibi baklagiller gibi nişastalı sebzeler tanıtabilirsiniz .
Ömür Bakım
dördüncü aşaması sizin hedef kiloya ulaşmak ne zaman başlar ve sürecediyet kalır olarak devam etmektedir . Atkins meyve orta düzeyde et ve sebze tüketimini vurguluyor kendi gıda piramidi , aşağıdaki önerir. Her gün 45 karbonhidrat ve 100 g arasında sürebilir ama , her gün en az bir saat egzersiz eğer , daha fazla karbonhidrat yemek olabilir .
Atkins Riskler diyet bilinmeyen uzun vadeli sağlık riskleri oluşturabilir . Ciddi böbrek hastalığı ve hamile veya emziren kadınlar ile insanlardiyet takip olmamalıdır .