başlayarak
. Sizin buzdolabı ve ekmek , makarna gibi karbonhidrat yüklü gıdalar dolapları dışarı temizleyin
, pirinç , snack kek , şekerleme ve dondurma . Tamamen bu ürünlerin kurtulmakŞartlar zorlaştıkça günaha ortadan --- ve o olacak yapabilirsiniz . Düşük karbonhidrat güzellikler ile buzdolabı doldurun . Ayrıcadiyet başlamadan önce kendinize büyük bir " güle güle karbonhidratlar " yemek izin vermek isteyebilirsiniz . En sevdiğiniz karbonhidrat besinler içerir ve uzun bir süre için onları tekrar yemek mümkün olmayacaktır çünkü , yavaş yavaş onları yakalayın .
2 ' sen öyle değil ne yemek yerine izin ne odaklanın
t yemek için izin .
düşük karbonhidrat diyetifaydalarından biri daha diyetsel yağ ve diğer diyetler izin verilmez yiyeceklereyeteneğidir. Yumurta, et , kümes hayvanları , balık , peynir, yeşil sebzeler , çoğu salata soslarında ve hatta tereyağı bol miktardadüşük karbonhidrat diyeti izin verilir . Bunlar tuzlu besinler lezzetli , bu nedenle kendinizi mahrum gibi hissediyorum olmaz .
3
karbonhidrat değil,kalori ya da yağ saymak unutmayın . EğerAtkins Diyeti takip ediyorsanız ,ilk iki hafta günde 20 gram karbonhidrat sağlar . En et karbonhidrat içermez, ancak diğer ürünler genellikle değildir . Salata yeşillikleri , soslarda ve hatta peynir karbonhidrat az miktarda içerir . Ambalaj üzerinde basılı beslenme bilgi yok gıdalar için
,beslenme içeriğini belirlemek için bir online gıda veritabanı kullanmayı deneyin . Mükemmel bir seçim www.thedailyplate.com bulunanveritabanı.
4
lif lif sindirilir olmadığından
. Son karbonhidrat sayımı mahsup ve yaramıyor olabilir unutmayın 't kan şekeri düzeylerini etkileyebilir , bu toplam karbonhidrat sınırı doğru sayılmaz . Bir ürünün toplam karbonhidrat 5 gram ve diyet lifi , 2 gram varsa , sadece 3 sayılabilir gram , ya da " net , " filinta gibi o ürünü saymak gerekir.
5
kafein kesin.
mümkünse Atkins , tamamen kafein kesmek önerir . Eğer yapamazsınız gibi hissediyorum , sen tüketmekmiktarını sınırlamak için deneyin . Kafein bazı düşük karbonhidratlı diyet kilo kaybı önleyebilir . Eğer bir kahve ya da çay tiryakisi iseniz, kafeinsiz çeşitleri denemek .