erkekler için 58 kadınlar için g ve 68 danışmanlık , dana biftek yağsız protein için iyi bir seçimdir . Üç gram 26 gr protein , 0 karbonhidrat ve önerilen günlük demir yüzde 10 sığdırıyor.
Tavuk
Bir tavuk göğsü içeren yaklaşık 40 gr protein . Bir tavuk göğsüeti 5 g yağ veya daha az , aynı zamanda çok yalın. Bir bacak olarak koyu parçaları , kabaca , yaklaşık 12 g protein ( 38 g) , aynı miktarda içerir , ancak daha yüksek bir yağ içeriğine sahiptir.
Eti
Domuz bonfile 100 gr başına sadece 121 kalori içeren , yalın. Ayrıca, 22 gr protein , karbonhidrat 0 g ve sadece 57 mg kolesterol bulunuyor .
Yumurta
Bir büyük yumurta sadece 77 kalori ve protein 6 g içerir. 100 gr 12 gr protein ve sadece 84 kalori içerdiğinden yumurta yerine , aynı zamanda uygulanabilir bir seçenektir . Proteinin
Karışık Kuruyemiş
Karışık fındık mükemmel ve uygun kaynak . Badem , fıstık ve fıstık 20 gr protein , bir porsiyon içerir.