Out BaşlangıçAtkins Diyetiİndüksiyon fazı ciddi fazla 20 gram bir gündeDieter yiyor karbonhidratsayısını sınırlandırmak için çağırır . Bu aşama iki hafta sürer . Bu süre zarfında , yiyeceğiniz kadar kırmızı et , tavuk , balık , pastırma ve yumurta gibi lütfen , sürece bu ürün ve ek breading veya sos yok gibi . Ayrıca türkiye , Cornish oyun tavuk ve bıldırcın gibi ıstakoz , somon , karides ve yengeç eti vardır izin . Ayrıca lif bakımından zengin yeşil salata veya günlük taze sebze üç bardak kadar yiyebilir Bu phase.The dieter sırasında bol su içmek önemlidir . Marul , mantar , kereviz , salatalık , maydanoz , biber ve frenk soğanı seçin . Bazı sebzeler lahana, soğan , lahana , kuşkonmaz , karnabahar , brokoli ve domates gibi karbonhidrat , biraz daha yüksektir. Bu içerir , ama sürece şeker içeren bir şey kaçınmak gibi zevkinize uyacak şekilde diet.Add baharatilk iki hafta boyunca günde bir fincan için sınırlayabilir . Baharat farklı olarak,İndüksiyon fazı sırasında yemek için çeşitli ekleyebilirsiniz . Lütfen fare.While sütAtkins Diyeti bu aşamasında yasaktır baharat kişniş, fesleğen , sarımsak , biberiye ve tarhun deneyin, Kaşar peynir, krem peynir , mozzarella , İsviçre peyniri , parmesan veya dört gram kadar yiyebilirsiniz mavi , diğer gıdalar cheese.Avoid vesınırın altında kalmak emin olmak için karbonhidratsayısını.
sonra Aşama
iki haftalık İndüksiyon fazı bittikten sonra , gıdaların daha geniş olabilir , ama yine de yüksek karbonhidratlı öğeleri sınırlandırmak gerekir olabilir . Devam eden Kilo Kaybı ( OWL ) faz sırasında,indüksiyon listedensebze daha fazla yemek olabilir ama sadece günlük ek karbonhidrat 5 gram , 25 gram kadar bu aşama için karbonhidrat maksimum numarasını koyarak . Eğer £ 10 aralığında olana dek bu noktada , aynı zamanda süreceOWL aşamasında day.Remain başına karbonhidrat 25 gram toplam aşmaması gibi bir kaç çilek , tohum ya da fındık ve kepekli tahıllar , az miktarda yiyebilirsiniz kilo hedefi . Daha sonra yavaş yavaşkalan kilo içinPre - Bakım faza geçiş olabilir . Bu aşamada, sürece hala kilo kaybetme gibi , fazladan beş gram her haftahızında günde 50 gram karbonhidrat alımını artırabilir . İndüksiyon gelengıdalar veOWL aşamaları ile birlikte , artık badem , kaju fıstığı , macadamias ve cevizler de dahil olmak üzere daha fazla fındık çeşitleri , ekleyebilirsiniz . Ayrıca havuç , bezelye , pancar , mercimek , siyah fasulye ve patates yemek başlar , ama sadece meyve , az miktarda limit.A sizin karbonhidrat aşmamak miktarlarda artık kabul edilebilir , böylece birkaç kiraz veya çilek ya da küçük bir miktar seçebilirsiniz seçtiğiniz karpuz veya cantaloupe.After kilo hedefe ulaşma , ek gıdalar ekleyebilirsiniz , ancak yüksek karbonhidrat açısından zengin bir diyet kilo neden olabilir unutmayın . Dr Atkins artık gibi bir şey yemek , ama ekmek , süt ve diğer nişastalar bölümlerini sınırlayan göstermektedir . Arada bir küçük tatlı tedavisöz konusu değil , ancak nadir görülen bir muamele yapmak. Haftalık kendinizi tartın ve ideal kilonuza göre beş kilo daha kazanmak eğer bu kilo kadar ,Pre - Bakım faza dönüş .