Atkins kahvaltı protein ile başlar . Scramble veya kaynatın üç yumurta . Fry pastırma üç şerit ve iki sucuk köftesi . Eğer düşük yağlı seçeneği istiyorsanız hindi burgersucuk köftesi için ideal bir alternatiftir vardır . Suyu ve şeker ile diğer içeceklerden kaçının . Su ya da çay en iyisidir. Kahve içmek ,
Atkins Öğle . Tatlandırmak için sıfır kalori ile Splenda®'ya veya başka bir şeker yerine kullanmak öğle yemeği için sağlıklı bir salata yiyin . Tavuk salata nedeniyletavukprotein ve enerji iyi bir seçimdir . Marul ve doğranmış havuç ve dilimlenmiş domates ile diğer yeşil yapraklı sebzeler birleştirin . Mangal 6 oz . ve tavuksalatadilimleri ekleyin. Bir yumurta kaynatın vesalata için ikiye bölünmüş . Romano yetecek bir tutam ekleyin ve balsamik sirke sosu ilesalata kapalı üst . Yine , şeker içecekler kaçının. Şekersiz köpüklü su içiniz .
Atkins Akşam
Balık Atkins akşam yemeği için mükemmel bir seçenektir . Yavru balık sevdiğiniz tür seçin . Tilapia, ton balığı ve somon tüm iyi seçimlerdir . Fry iki balık filetosu ve tuz ilave edin . İsterseniz bir baharatlı lezzet için sıcak pul biber kullanın . Sezar salata sosu ile yeşil yapraklı sebzelerde , doğranmış kereviz ve doğranmış soğan bir yan salata hazırlayın . Balıklarla birlikte yemek brokoli bir fincan kaynatın. Nefis bir lezzet içinsıcak brokoli üzerinde tereyağını eritin . Son olarak , bir domates zar vebrokoli ile birlikte gitmek için tuz bir çizgi ekleyebilirsiniz . Karnabahar brokoli lezzetli bir alternatiftir , ve her zamansalata malzemeleri değiştirebilirsiniz. Makarna, patates , beyaz ekmek ve pirinç gibi basit karbonhidrat , bir sürü var yiyeceklerden kaçının. Vücudunuzun o kadar saklananaşırı yağ mevduat metabolize etmek istiyorum , değilşekerli şekeriniz rafine edilmiş karbonhidrat tüketmek .