Tüm yağsız et , kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri gibi uzun eklenen hiçbir dolgu olarak oradaAtkins diyeti yemek gayet iyi . Öğle yemeğine et ve jambon sık sık şeker ve nitratlar içerir, bu nedenle bu yemekten önce dikkatliceetiketi kontrol edin . Onlar karbonhidrat ücretsiz olduğunu biliyor olmadıkça Köfte - tipi ürünler genellikle dolgu maddeleri ve yenilmemesi gerektiğini .
En diyetler izin verilmez
Steak , pastırma , ve diğer yüksek yağlı etlerAtkins izin verilir aşırıya kaçmadan beslenme . Yumurta bir çok farklı şekilde hazırlanabilir izin verilir. Peynirleri aşırıya kaçmadan , izin verilir . Peynir karbonhidrat içerir, bu nedenle önerilen günlük karbonhidrat sayımı altında kalmak için bölümlerini sınırı yok .
Sebze
Sebzeler sizin karbonhidrat çoğununkaynağı olmalıdır . Indüksiyon sırasında , 20. Yeşil yapraklı sebzeler karbonhidrat sadece ihmal edilebilir miktarlarda içeren kesinlikle en fazla , karbonhidrat yaklaşık 15 g günde hedefliyoruz , ancak bu havuç , enginar , domates ve hatta brokoli gibi diğer salata malzemeleri ihtiyaç karbonhidrat ihtiva günlük limit sayılır .
Salata sosları, mayonez , ketçap ve diğer çeşniler genellikle gizli şekerlerşeklinde , karbonhidrat kaynaklarını gizli olabilir . Karbonhidrat - ücretsiz sürümlerini bulmak için etiketini dikkatlice kontrol edin , ya da sağlıklı zeytinyağı ve sirke ile kendi pansuman yapmak .
Snacks
indüksiyon aşamasından sonra , Eğer fındık , tohum , zeytin , peynir , çilek , yaban mersini ve kavun tadını mümkün olacak . Birçok paketlenmiş atıştırmalıklar Atkins snack bar ve sallarşeklinde mevcuttur . Sadecekarbonhidrat sayımı ve günlük limitin altında kalmak emin olun .
indüksiyon aşamasında , alkollü içecekler izin verilmez . Ilk 2 hafta sonra , düşük karbonhidrat bira , şarap ve alkollü içecekler sürece şekerli suyu veya mikserleri kullanan yok gibi izin verilir .