B3 vitamini Niasin , yüksek LDL kolesterol olan kişilerde HDL yükseltmek için gösterilmiştir . Ek niasin zaman bir doktor tarafından takip edilmelidir ederken, " iyi" kolesterol artırmak için diyet ekleyebileceğiniz gıdalar vardır. 100 gr porsiyon başına niasin en yüksek olan yiyecekler , süt ürünleri , fıstık , zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar , buğday ve yulaf kepeği ve bu hindi gibi etler , kavrulmuş tavuk ve kavrulmuş dana filetosu bulunmaktadır .
Çözünebilir lif
çözülebilir lif içeren gıdaların en az iki porsiyon yemek HDL'yi yükseltmek olabilir . Sen tam tahıllar , yulaf ve yulaf tahıl, esmer pirinç , baklagiller , mercimek ve elma ve üzüm gibi turunçgiller çözünür lif bulabilirsiniz .
Bazı Yemeklik Yağlar
böyle aspir yağı ve ayçiçeği , yağ gibi omega - 3 yağ asitlerinden zengin yağlar toplam kolesterol düşürmek ise kanola yağı ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar , yüksek
Yemek yağlar özellikle HDL yükseltmek . Gıda müstahzarları tereyağı yerine bu yağların herhangi birini kullanarak sağlıklı bir kalp alışkanlıktır .
Soya ürünleri
soya ürünlerinin günde en az iki porsiyon birleştirme gibi tofu ya tempehvücuttaki HDL seviyeleri bir destek vermek gibi . Soya ürünleri çözünür lif ve izoflavonlarını içerir . Izoflavonlar LDL kolesterolü düşürürken doğal HDL yükseltmek için insan büyüme hormonları gibi hareket .
Ham Soğan
günde bir çiğ soğan yarısını Yeme HDL'yi önemli ölçüde artıracak. Bu kolaylaştırmak için , pirzola veya zar salata , ton balığı ya da kolesterol içermeyen pişmiş yumurta içine soğan . Zeytinyağı kullanarak , sebze ile yağsız hamburger ya da sote üzerinde kalın dilimleri yerleştirin .
Orta Alkol
aşırı alkol , kalp hastalığı ve diğer hastalıklar , IntelliHealth katkı sağlasa da bira ya da günlük şarap ya 1-2 bardak orta içme zamanla 10 kadar yüzde HDL artıracağını raporlar .