gıda maddesitoplam karbonhidrat sayısından lifgram çıkarma .
Ex. Toplam Karbonhidrat 4g eksi Fiber 2g = 2 gram net karbonhidrat
toplam karbonhidrat veya lif sayısını bilmiyorsanız , en bu kadar bakabilirsiniz http://www.lowcarb.ca/low - carb- araçları /carb_counter.html
çözünür ve çözünmez lif ayırt etmediğini lif gram unutmayın . Tüm fiber eşit olarak kabul edilir .
Avrupa değilseniz 3.
2 ,lif zaten gıda etiketleri
çıkartıldığı adıma yap. Bu durumda, net karbonhidrat gibi bir paket üzerinde listelenen tümkarbonhidrat sayımı olmalıdır.
taze veya etiketsiz gıdalar için , yukarıdaAmerikan yaklaşımı izleyin.
3.
adıma devam
3
Şeker alkoller zahmetli . Bazı diyetler bazıları henüz tümkarbonhidrat ve saymak demek , yarımkarbonhidrat sayımı tavsiye ve diğerleri herhangi saymak gerekmez iddia .
Şeker alkoller ksilitol , sorbitol , mannitol , ve eritritolün içerir ve yarı sindirilemeyen karbonhidrat vardır . Onlar bazı planları net karbonhidrat alımının doğru onları saymak gerekmez inanıyorum neden kan şekeri , üzerinde çok az etkisi var . Bu planlardan birini takip ederseniz, o zaman tümşeker alkolleri çıkarabilirsiniz .