günde beş ya da altı küçük öğün yerine üç büyük öğün yeme başlayın
. Eğer uyanık iseniz yemeden altı saat Asla - . Sürekli kalori yakıyor böylece metabolizmanızın yüksek körükleniyor tutmalısınız
2
kendinizi sınırlayın karbonhidratların fazla 20 g her gün yemekten , sebze ve meyve yerine ekmek ürünleri bu karbonhidratlar olsun. Her yemek öncesi .Karbonhidrat sayımını kontrol
3
gıdalar vebaş tatlandırma madde olarak aspartam içeren içecekler kaçının . Bunun yerine , yiyecekleri ve içecekleri tatlandırmak için Sukralozun paketleri seçin. Bir paket karbonhidrat bir gram eşittir .
4
yemektoplu makyaj yağsız protein ve sağlıklı yağlar bol seçin . Sen kemiksiz , derisiz tavuk göğsü , ızgara balık ve sebze , fındık , fasulye , ve baklagiller gibi gıdalar tercih edebilirsiniz .
5
Alkol su en az sekiz bardakyağ yan ürünleri ortaya çıkarabilecek bir gün bu size İndüksiyon fazı sıçrama ,iki hafta boyunca kaybedersiniz. Senin iki hafta Tümevarım sonra,kuralları dinlenebilir veAtkins diyetisonraki aşaması başlayacak .