.
2
Eğer kalori ihtiyaçlarını karşılamak sağlamak için bir haftalık yemek planı ayarlayın . Atkinsyapımcıları bir sarsıntı ile kahvaltı ve öğle yemeği değiştirmenizi öneririz. Diyet , shake tatlar arasında alternatif daha çeşitli . Atkins sallar tatlar çeşitli mevcuttur .
3
iki ara öğün arasında en az 200 kalori her tüketin . Sağlıklı atıştırmalıklar örnekleri ışık yoğurt , birkaç kraker üzerine ton balığı , fırınlanmış patates cipsi , granola bar veya iz karışımı içerir . Atkins Avantajı Snack Bar da mevcuttur .
4
Planı öncesinde akşam yemeği birçok insan stres rahatlama ihtiyacı olduğunda günün bir anda aşırı kalori ve yağ tüketen önlemek için . Sağlıklı bir akşam yemeği 4-5 oz olabilir . yağsız protein , orta pişmiş patates ya da pişmiş pirinç ve pişmiş sebze 1 fincan 1/2 fincan .
5 egzersiz ile diyet Ek
. Egzersiz en az 200 dakika bir hafta almak için emin olun . Eğer bir acemi iseniz , 50. dakikada bir hafta ile başlar ve sonunda 200 dakikaya kadar hareket ettirin . Yapmaktan zevk egzersiz türü seçin . Eğer zevk yok bir egzersiz rutin sopa ile daha az olacaktır .