anlama Fiber düşünülebilir karbonhidrat türüdür " sindirilemeyen . " Gerçekten sindirim sistemi yoluyla gitmek yok iken , bu kalori diğer karbonhidratlar yapmakyolu sunmuyor . Eğer onları yutmak , diğer türleri onlar konumaynı formda kalmak ise fiberin bazı türleri , biraz yıkmak . Bu lif bileşikleri gut yoluyla seyahat gibi, onlar şeker ve nişastasonucudur ve vücudunuzdaki enerjiana kaynağıdır glikoz , dönüştürmek asla . Fiber değil sadece kalori enerji sağlanması için , sizin bağırsak yoluyla gıda ve atıkların taşınması için gereklidir.
DoingMatematik
bir beslenme gerçekleri bakarken etiket , sizin için listede toplam karbonhidrat gram görürsünüz . Şeker, nişasta ve lif - -her bir gıda porsiyonda Bu, tüm karbonhidratlar miktarıdır . Eğerkalın toplam karbonhidrat sayısının altına bakarsanız, o zaman şeker gram ve lifgram görürsünüz . Sindirilebilir karbonhidrat veya net hesaplamak için, sadece toplam karbonhidratlardan lifin gram çıkarılır. Buğday ekmek bir paket üzerindeetiket bir dilim toplam karbonhidrat , 14 gram ve lif 2 gram olduğunu bildiren Örnek olarak , size dilim başına sindirilebilir karbonhidrat 12 gram alırsınız .
Tutar Sen
Atkinsilk aşamasında, en azından bir kaç hafta boyunca sindirilebilir karbonhidrat fazla 20 gram her gün olamaz mı Can . Ama bu aşamasında 12 gram az almalısınız . Eğerikinci faza geçmek gibi, yavaş yavaş sürece sürekli kilo kaybetme gibi , yaklaşık 5 gram haftada tarafından sindirilebilir karbonhidrat alımını artırmak için başlayabilirsiniz . Eğer bir plato isabet varsa , geri günlük 10 gram kesmek rağmen tekrar bırakarak kilo başlayana kadarüçüncü aşamasında , sen , haftalık 5 gram tarafından sindirilebilir karbonhidrat alımının kadar devam edebilirsiniz . Atkinsson aşaması kurulmuş bir sindirilebilen karbonhidrat öneri yoktur . Sen sürece size kilo kaybı ilerleme ile rahat gibi , diyet karbonhidrat içeren gıdalar ekleyerek devam edebilirsiniz .
Düzenli Diyet Karşılaştırma Normalde eğer nişasta ve şeker - Eğer bir düşük karbonhidrat diyeti sindirilebilir karbonhidratlardan gelmelidir karbonhidrat alımının 45 ila 65 kadar yüzde değiliz . Fiber her 1000 kalori için düz bir 14 gram kendi önerisi , Amerikalılar 2010Diyet Rehberi işaret . Bir 1.600 kalori günlük diyet sopa Yani, eğer lif 22.5 gram yanında karbonhidrat 720 1.040 kalori , veya 180-260 gram , olabilir . Eğer olsaAtkins diyeti takip bittiğinde, genellikle sindirilebilir karbonhidrat , ya da bazı durumlarda daha az sizin kalori yüzde 10 civarında alıyoruz . Artı , Atkins bir dizi lif gereksinimi yoktur , bu yüzden size ihtiyacınız olan tümlif getting olmayabilir .