Atkins diyet karbonhidrat büyük bir yığın kesmek gerektirir . Olarak bilinenbaşlangıç aşamasında , içinde " İndüksiyon , " Eğer günde 20'den fazla net karbonhidrat olamaz - ki sen elyaf gram çıkarılarak sonra olsun karbonhidratmiktarda bulunuyor . Atkins senin tavsiye az yüzde 9 karşılayan üzerinde Sen Amerikalılar 2010 içinDiyet Rehberinde önerilen karbonhidrat kalori45 ila 65 oranında aşağıda günde karbonhidrat , bir 225-325 gram Ama karbonhidrat sınırı20 gram almak gerekir , esansiyel hale tüketmekkarbonhidrat tüm izlemek için .
karbonhidratlar Öğle et
favori öğle yemeği et , karbonhidrattam sayısı biraz değişir
, markasına bağlı ve ne ile yapılır . Genel olarak , dilimlenmiş şarküteri etin bir ons karbonhidrat , 0.8 ve 1.3 gram içeriyor . Bu jambon , tavuk , hindi ve sucuk gibi öğle yemeği etleri içerir . Birkaç öğle yemeği için marul yaprakları arasında birkaç dilim kazık eğer karbonhidrat olanlar gram hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz , çünkü senin bölümünü tartı size karbonhidrat alımını hesaplamak için zorunludur yemeden önce .
Sodyum Dikkate
Atkins diyeti öğle etler büyük bir alımı ileana endişeyüksek sodyum içeriği ile olduğunu. Diyet sodyum sürü kan basıncını artırmak ve sonuçta kalp hastalığına yol açabilir . Eğer genel sağlık iseniz sizeyüzde 13'ünü alarak , bazı şarküteri her ons 300 kadar miligram olan Amerikalılar 2010 içinDiyet Rehberi göre , her gün sodyum 2.300 'den fazla miligram olmamalıdır sodyum Eğergün için olabilir . " Düşük sodyum " olarak etiketlenmiş öğle etleri seçin , mümkün , aşağı size sodyum alımını tutmak için .
No- Carb Alternatifleri
Yorumlarını
Aksine işlenmiş etlerde dolduruyor daha , evde etler pişirmealışkanlığı olsun . Doğal , işlenmemiş et herhangi bir karbonhidrat içermiyor . Bir veya iki kez bir hafta ızgara , birkaç tavuk göğsü , kızartma bir sığır eti , yuvarlak veya domuz eti bonfile kavurmaya . Doğal sodyum çok düşük karbonhidrat içermeyen etler bol Buzdolabını stok mümkün olacak .