toplam karbonhidrat aralığı belirleyin . Eğer izin verilen karbonhidrat miktarı emin değilseniz , Atkins kitap ya da yardım içinAtkins sitesine bakınız nedenle Atkinsdiyeti farklı evreleri vardır .
2
alt Araştırma ve iyi karbonhidrat gıdalar ve yemek tarifleri. Eğer gıda seçenekleri lastik yok ve protein , karbonhidrat , lif ve yağ sağlıklı bir denge alıyorsanız sağlamak için böylece yiyecek bir dizi istiyorum .
3
Derleme tercihlerinizi uyan ve genellikle karbonhidrat gram eksi lif gramAtkins hesaplamasını kullanarak porsiyon başınatoplam karbonhidrat hesaplamak gıdalar ve tarifleri listesi. Eğer toplam karbonhidrat miktarlarının hesaplanması daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa Atkins kitaba bakın .
4
kağıt yaprağınınüstüne toplam karbonhidrat miktarı yazın . Bu sayının Aşağıda,toplam karbonhidrat miktarı ile her öğünde yemek planıfarklı gıdalarda yazmaya başlar . Tersine tarifleri derlemek yardım ve sizin için günlük beslenme değerlerini hesaplamak menü planlarını oluşturmak için böyle Recipezaar.com gibi siteleri kullanabilirsiniz.
5
gündekarbonhidrat miktarını hesaplayın ve planınıza yapışmasını sağlamak . Eğer üzerinde iseniz , sizin karbonhidratları azaltmak nasıl belirler . Daha Atkins dostu alternatifleri için bir tarifi porsiyon ebatlarını , takas maddeleri azaltmak ve hatta karbonhidrat var içecekleri azaltmak ve içme suyu ile bunu değiştirmek mümkün olabilir .
6
yeterince alıyorsanız emin olun üç öğün ve günde iki aperatifler planlama tarafından her gün yemek . Ayrıca planında düşük karbonhidrat sebze dahildir ve bir multi-vitamin almayı unutmayın.