> A. Haftada 5 gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz.
B. Haftada 3 gün 60 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz.
C. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz.
D. Haftada 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz.
Kalori yakmak için en iyi egzersiz türü nedir?
> A. Yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi aerobik egzersiz.
B. Ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi kuvvet antrenmanı.
C. Kısa süreli yoğun egzersiz ve kısa süreli dinlenme arasında değişen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT).
D. Yoga veya Pilates.
Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı hangisidir?
> A. Sabah, kahvaltıdan önce.
B. Öğleden sonra, öğle yemeğinden sonra.
C. Akşam yemeğinden sonra.
D. Günün sizin için uygun olan her saati.
Egzersizden sonra soğumanın en iyi yolu nedir?
> A. Soğuk bir duş veya banyo yapın.
B. Serin bir yerde oturun veya uzanın.
C. Bol miktarda soğuk su için.
D. Hafifçe esneme hareketleri yapın.
Egzersiz yaparken hatırlamanız gereken en önemli şey nedir?
> A. Vücudunuzu dinleyin ve acı hissederseniz durun.
B. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için.
C. Egzersizden önce ısının ve sonrasında soğuma yapın.
D. Yukarıdakilerin tümü.
Bir kişinin günde atması gereken ortalama adım sayısı nedir?
> A. 10.000 adım
B. 12.000 adım
C. 15.000 adım
D. 20.000 adım
Egzersiz rutininizin yoğunluğunu artırmanın en iyi yolu nedir?
> A. Antrenmanlarınızın süresini artırın.
B. Egzersizlerinizin sıklığını artırın.
C. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın.
D. Yukarıdakilerin tümü.
Egzersiz yapmaya motive kalmanın en iyi yolu nedir?
> A. Gerçekçi hedefler belirleyin.
B. Bir egzersiz arkadaşı bulun.
C. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
D. Yukarıdakilerin hepsi.
Egzersize bağlı en yaygın yaralanma nedir?
> A. Burkulma
B. Suşlar
C. Kırıklar
D. Beyin sarsıntısı
Egzersize bağlı yaralanmaları önlemenin en iyi yolu nedir?
> A. Egzersizden önce ısının ve sonrasında soğuma yapın.
B. Egzersiz yaparken uygun formu kullanın.
C. Vücudunuzu dinleyin ve acı hissederseniz durun.
D. Yukarıdakilerin hepsi.