. Karbonhidrat düşük olan kepekli tahıllar arpa , yulaf , buğday , bulgur , çavdar ve darı yer alır .
2.
gün boyuncaporsiyon yayılan , diyet Seçtiğiniztanelerinin az miktarda ekleyin , belirli bir diyet dikte herhangi bir spesifik karbonhidrat yönergeleri izleyerek . Örneğin,Atkins planı her gün net karbonhidrat ( toplam karbonhidrat eksi gram lif ) 20 gram diyetisyenler sınırlar .
3
diyet kepekli tahıllar içeren çeşitli gıda ekleyin . Akıllı seçimler tam tahıllı ekmek ve kepekli tahıl gevrekleri dahil , ancak seçimleri yapmadan öncekarbonhidrat sayımı almak içinbeslenme etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun .
4
kepekli tahıllar olmayan herhangi taneleri kaçının. Beyaz ekmek bulunanlar gibi işlenmiş tahıllar , kepekli tahıllar daha karbonhidrat içeriği çok yüksektir . İşlenmiş tahıllar da daha net karbonhidrat muhafaza edecek ve dolu hissedeceksiniz anlamına gelir daha az lif içeriği , sahip olma eğilimindedir .