. Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız et , seçin . Siz istediğiniz gibi bu kadar yiyebilirsiniz . Bu etleri hazırlarken , bu tür ızgara yerine kızartma olarak, hem de az yağlı olan yöntemler kullanmayı unutmayın .
2
sirke tabanlı sosu ile büyük salata hazırlayın . En salata sebze düşük karbonhidrat vardır ve özellikledaha sonraki aşamalarda ,Atkins diyeti bunları yiyebilirsiniz . Salata sosları , ancak yağ ekleyebilir ve ticari olarak hazırlanmış az yağlı sosları ek karbonhidrat var . Bunu önlemek için , kendi sirke tabanlı pansuman salata ile kullanımı yapmak . Yağ yemek ne zaman
3
sağlıklı yağlar seçin . Bu diyet bazı yağ eklemek sağlıklı. Örneğin, size bir margarin bulacağınıhidrojene yağlar önlemek istiyor . Vesileyle fındık ve avokado gibi sağlıklı yağ yemek olsa da, korkma .
4 protein shake ile yemek Ek
. Yağ ve düşük karbonhidrat diyeti düşük bir takip , size yeterince kalori aldığınızdan emin olmak istiyorum . Bunu yapmanın en iyi yolu protein sallar geçer . Sadece su iletozu karıştırın ve bir yüksek protein aperatif . Bir protein shake satın alırken , bazı markalar karbonhidrat yüksek olduğundanbeslenme bilgilerini kontrol ediniz .