kontrol .
Zamanla , sen -ve - çıkışdiyet bilmek olduğunu düşünmeye başlayabilir Atkins üzerinde bir Plateau aşmak
Eğer gıdalar bunları içeren ne aşina çünkü ve artık karbonhidrat takip etmek gerekir . Eğer bir plato vurmak Ancak , geritemelleri gidiyor ve bunları yemeden önce yemekyiyecekleri araştırma deneyin .
Tabii ki , gerçekten et ya da yumurta veya çoğu tüm gıdalar ile bunu yapmak gerekmez , ancak barbekü sosu , ketçap veya salata soslarında bile küçük miktarlarda sizin beslenme çabaları kurtulmak için yeterli karbonhidrat içerebilir biliyor muydunuz ? Belki de satın almak için kullanılan salata sosumarka açık veya bazı şekersiz şeker yemeye başladı ettik . Bu ürünler düşündüğünüzden daha fazla karbonhidrat var, bu yüzdenetiketleri kontrol edin ve size gizli karbonhidrat tüketen olup olmadığını görmek için bir kaç gün boyunca yemek her şeyi yazabilirsiniz .
2
öğün ya da atlamayın ogün boyunca düşük ve tutarlı kan şekeri düzeyleri tutar çünkü . Atkins çok iyi çalışıyor nedeninedeni
parçasıdır . Eğer kendinizi aç iseniz , bunu farkında değilsiniz bile, vücut yağ depolama moduna yağ yakma moduna geçebilirsiniz . Vücudunuz enerji tasarrufu ve o açlıktan düşünürse daha az kalori yakmak için neden yerleşik bir mekanizması vardır . Metabolizma kışkırtmak için, yağ yakma makinesi , iyi beslenen ve durdu olmadığından emin olmak içingün boyunca birkaç fazladan karbonhidrat dostu aperatifler sinsi deneyin .
3
İzle edin kahve, çay ve meşrubat alımı .
yapay , kalori ve karbonhidrat içermeyen tatlandırıcılar ile tatlandırılmış içecekler bile insülin üretiminde artışa sebep ve sürekli kilo kaybı savmak olabilir . Bu ürünlerdekafein aynı zamanda kan şekeri etkileyebilir . Bu ürünlerin bir çok içerseniz , ortadan ya da plato kırmak için bunları azaltmayı deneyin.
4
tuz alımını izleyin . Çok sindirerek iseniz
suyun istinat olabilir kadar sodyum . Fazla su aşırı vücut ağırlığı ve kilo kaybı tezgahları yol açabilir . Eğer çok fazla sodyum tüketen olabileceğini düşünüyorsanız , et suyu , çeşniler , sosları , soslar ve yiyorsun peynir gibi kaç yüksek sodyum gıdalar izlemeye çalışın . Mayo Clinic göre , günde 2400mg altında sodyum alımını tutmaya çalışın .
Metabolizmanızın eğer
5
belirleyin .
Atkins arasındasaymayı gerektirmez olsa çoğu insan için kalori vardır veya kilo kaybı dirençli hale bazı kişiler vardır . Bu kişiler için, kalori sayma onların yaylalarına kırılmasına yardımcı olabilir . Çoğu insan için , fiziksel aktivite düzeyleri bağlı olarak , günde 2000 kalori 1500 yeterlidir .