. Tüm gıda ürünleri ürünün içerdiğikalori miktarını , yağ , protein ve diğer besinleri içeren bir FDA onaylı etiket taşımalıdır . Şu anda konumAtkins diyetievresine göre düşük karbonhidrat ürünleri seçin . Besin etiketlerini nasıl deşifre Öğrenme Ayrıca karbonhidrat düşük alternatifleri tercih yardımcı olabilir . Bazı ürünler sadece değil bütün ürün dahayiyecek bir kısmı içinbesin değerleri görüntüleyebilir olarakhizmet boyutunu unutmayın .
2
gibi karbonhidrat alımını azaltarak , haftalık ya da aylık hedeflere uygun bir diyet planı oluşturma yavaş yavaş , alternatifleri ile yüksek şekerli gıdalar değiştirilmesi veya yeni bir egzersiz rejimi başlayan . Bu, tümani değişiklikler bunalmış duygu sizi tutmaya yardımcı olabilir. Zaman içinde küçük iyi alışkanlıklar kurarak büyük bir gol Breaking yolda tutmak yardımcı olabilir .
3
günde yeterince kalori emin olun . Günlük kalori limitleri için uygun bir hedef bulmak , ve aktivite düzeyinizi değiştiğinde bunları güncelleştirmek için bir kalori alımı hesap makinesi kullanın . Bu egzersiz ve ücretsiz online bulunabilir ise sağlıklı bir kiloyu korumak için gereken kalorimiktarını hesaplayın. Düzenli yemek yiyin ve yetersiz beslenme ve eksiklikleri önlemek için bu tür D vitamini hapları gibi vitamin ve mineral tabletleri ile planı tamamlamak . Atkins sadece karbonhidrat sınırlandırır , undereating ciddi sağlık sorunlarına neden kilo kaybı ya da geciktirir .
4
yiyorsanızyemek keyfini çıkarın . Atkins diyeti sokak tek emin yolu, önemsiz gıdalar kısıtlamak veya tamamen ortadan kaldırmaktır. Aşırıya kaçmadan veya set kısmının boyutları tatlılar ve aperatifler sağlayan düşük karbonhidrat günlük girişleri tutarken istek doyurmak yardımcı olabilir. Küçük miktarlar veya düşük karbonhidrat içerir alternatifler .
5
programınıza içineAtkins diyetine uygun bir fiziksel aktivite Tanıtımı Satınalma aperatif yiyecekler kilo kaybını artırmaya yardımcı ve bu riski düşürülmesi gibi ek sağlık yararları olabilir kalp hastalığı . Böyle halter gibi yüksek yoğunluklu programlar yüksek protein alımı bağlıdır ve ilk seçenek olarak düşünülmelidir . Onlar iştah artışı teşvik etmek ve karbonhidrat büyük miktarda diyetler ihtiyaç olarak koşu gibi dayanıklılık spor kaçınılmalıdır gerekir .