. Birini seçin veözgün listeden kağıdın ayrı bir parçası üzerine yazmak .
2. size ya da bilinçlidurumları nasıl etkilediğini açıklayan tarafından ayrıntılı bir açıklama içinealışkanlık ya da hedefi yıkmak
onun varlığı veya yokluğunun . Hedefiniz sağlıklı beslenme Örneğin , bu başarmak istiyorumyollarını yazmak - . Gibi iş gibi , arkadaşlarınızla dışarı veya tatile
3 hedefe Rewrite
şimdiki Adım 2 tamamlandıktan sonra . Bu tür ya da " Ben çalıştırdığınızda ben sağlıklı yemek zaman kendimi incelikle ilerlediğini görüyoruz. "
4
bulun ya da "Ben sağlıklı yemek yaparken ben yalın bir vücuda sahip " olarak hedef gerçekleştirmek yardımcı olacak öneriler , yaz Eğer 15 ila 20 dakika boyunca kullanacağı gizlilik bir alan yaratmak. Bir sandalyeye oturun ve 3saymak için exhaling sonra , teneffüs ve 3 sayarak derin nefes ile rahatlama başlar .
5
her zaman açık gözünüzü ve 3 dakika boyunca derin nefes devam .
6
böyle " om " ya da , sen rahat bir ses tekrarlayın " ah . " Eğer sakin bir odak elde edene kadar yaklaşık 2 dakika boyunca bu devam ya .
7.
yüksek sesle ve yavaş yavaş Adım 3 kendi kendine hipnoz önerileri okuyun. Sizin önerilerinizi okuduktan sonra, iki derin nefes alın ve artık bitmiş ve gelecekyeni değişiklikler hakkında heyecanlıyız kendin söyle . Yatmadan önce
8
uyandığınızda düzsabah 7 gün boyuncatekrarlayın komut dosyası veya. Bu gerçekleşecekisim listesi için en az 7 gün sürer .