meditasyonfaydaları çoktur . Aşağıdaki liste sadece birkaç vurgulamaktadır : .
1) o pis serbest radikallere karşı daha az zarar gelir
2 ) kan laktatseviyesini düşürerek anksiyete atakları azaltır , oksijen tüketimini düşürür <. br >
3 ) Pre - menstrual sendrom belirtileri azaltır .
4) , kan basıncını azaltır
5 ) özgüven oluşturur
6 ) Artan öğrenme yeteneği ve hafıza
Peki, otuz gün içinde bir Zen rahibi gibi meditasyon ? Ben sizi oraya bir süreç boyunca size almak üzereyim . Kendinizeyukarıdaki bazı yararları ispat böyleceotuz gün boyunca kan basıncını izlemek ve ruh hallerine dikkat isteyebilirsiniz . Yani , dedi, almak sağlar .
Bir dizüstü bilgisayar satın almak veya etrafında döşeme var olanı bulmak . Sadece kullanmak için mevcut en az 30 sayfa olduğundan emin olun . 30 gün boyunca size deneyimlerini bir günlük dergi tutacak .
Günün Eğer yastıkyardımı olmadankatta çapraz bacaklar ile oturup tek. Diğer ilk yirmi dokuz gün olarak acımasız yere yakın olmayacak , merak etmeyin. Bu sadece meditasyon genellikle öğrenilen nasıl size göstermektir .
Gün biri size sadece nefes derin bir onbeş dakikalık seansta en az oluşur ve fikrinizi girmekrasgele düşünceler izle. Eğer daha önce hiç meditasyon ettiyseniz o zaman bu bir aydınlatıcı bir deneyim olmalıdır .
Sen orada etrafında yüzen sadece ne kadar önemsiz farkında olmayabilir ! Günden böyle bir seansminimum , ancak iki iyidir .
2
Günde iki sizin gerçek eğitime başlayacak . Rahatça uzandı hangi bir yer bulun . Bir yatak gayet iyi . Kollarınızı yanınızda düz ile Sırtüstü uzanın . Bu tarafında bir doksan derecelik bir açı oluşturacak şekilde Şimdi bir kolunu .
Şimdi kendinizi tamamen dinlenmek için izin . Normalde uykuyanoktada kol uyanmak neden düşecek . Eğer uykuya hangiçizgi farkında olma meditasyon için çok önemlidir . Bu egzersiz, kalan 29 gün boyunca günde en az on beş dakika süreyle yapılmalıdır .
3
5. günde, sen düşme olarak yapılacak olan bir zihinsel egzersiz başlayacak gece uyumak için . Bu, yukarıdagünlük egzersiz ektir .
Uyku için kullanmakolağan konumuna alın . Basitlik için ben senin sırtında uyku üstlenecek . Bir küre göğüs üstünde yüzen olduğunu düşünün. Bu küre mor , eflatun ve turuncu . Eğer uykuya dalarkenküre dönmesi ayarlanır . Amaç yineküreyi hayal ederken uykuya etmektir . Eğerküre görselleştirmek değil eğer
panik yapmayın . Görselleştirme ona nadir bir 'doğal' sürece zaman öğrenmek için gereken ayrı bir beceridir . Bu size görebilirsiniz iddia bu yeterlidir .
Bu egzersiz fenomen haline eski bir astar olduğunu sizden başka türlü değil , günlük yaşamda deneyim. Bir kez yaşanan bu olaylar , kendi algıları değiştirmek ve farkındalık genişletmek olacaktır . Bu egzersiz uyarabilirdeneyimler vardır : Vücut experiences3 Out Of
1 ) Uyku Paralysis2 ) ) Lucid dikkat dağıtıcı kabul etti veyanına koymak gibiZen Monks bu deneyimleri dikkate
rüya . Biz, ancak , bu deneyimler aydınlatıcı ve faydalı bulabilirsiniz .
4
10. günde size "bahçe eğilimi " olarak bilinen güçlü bir egzersiz başlayacak . Sen 30 günden 10 her gün bu otuz dakika seslendirecek .
Bahçeye gütmek düşüncelerinizi gözlemleyerek oluşur . Içe dikkatinizi çevirin ve demek, "Ben şimdi düşünüyorum ... " . Eğerfaturaları ödemek zorunda düşünüyor olursanız size "Ben şimdifaturaları ödeme konusunda düşünüyorum . " Diyecekler Siz zihninizi hemen düşünmek başka bir şey bulmak göreceksiniz
. Aklını etrafında takip etmeye devam . Örnekler: "Benfaturaları ödeme konusunda düşünüyorum " , " Ben farklı bir sigorta şirketi alma düşünüyorum " olur , "Benaraba yıkama düşünüyorum " olur , "Ben araba balmumu almayı düşünüyorum " olur ve ve üzerinde .otuz dakikasonunda
aklınıalüvyonaltındaki yerleşmiş olduğu bir göl gibi , sakin hale geldiğini göreceksiniz . Eğer normalde sizeyılda aldım bu bayat düşünceler faaliyet olduğunu göreceksiniz . Bu otlar yeni çekin sonra, heyecanlı , üretken düşünce onların yerini alacaktır . Kendisi bu egzersiz beyin gücünü artıracak .
5
gün otuz sizuykuda /uyanık eşiğinde asılı yetkin olmak gerekir . Sizin sonrası 30 günlük meditasyon rejimi on beş-otuz dakika bu çizginin üzerinde gezinip bir gün oluşmalıdır .
Günlük kaygılar ve endişeler unutulmuş olacak gibi o yere her gün varlığı olarak . Sen sadece mevcut. Bu sağlık ve zihin faydalar alacaksınız hangiyerdir .
Dönen küre egzersiz Devam ederek rüya gibi Lucid gibi aydınlatıcı deneyimlerini yaşamaya devam edecektir .
Otlatırken " azmeden By bahçe " Aklını eski , bayat düşünceleri kaldırmak ve sürekli yeni olanlar için bir oda yapacaktır . Sen daha hızlı öğrenmek ve gelişmiş bir belleğe erişebilir .
Daha büyük meditasyon uygulamaları içeren ve temel okuma yapmak kitapları listeledikkaynaklar bölümünde . Bu otuz günlük meditasyon primer yaşamkalitesini artırır ve hepimiz duygustres bazı sizi kurtarır o benim umut olduğunu.