her gün zihin odaklama için 30 dakika adayın. Günlük program içine bu kez Yapı ve zihninizi meditasyon ve yavaşlatmak için bir kenara her şeyi koymak . Bu yoğun bir günün "ölü " süresi gibi hissedebilirsiniz , ama sizin fikrinizi odaklanarakalışkanlığı kez , daha fazlasını elde edecek . Sizin düşünce keskin olacak veartan netlik daha verimli hale getirecek . Zihninizi odaklama için çeşitli yaklaşımlar keşfetmek ve sizin için çalışan birine yerleşmek . Nefes üzerinde
2 Odak ve zihninizi yavaşlatabilir .
Uygulama yoga meditasyon nefes . Sessiz bir odada oturmak , ya da dışında huzurlu bir ortamda , belki bir park veya bir nehir yanındaki bir sakin, düzenli bir yer bulun . Birkaç derin nefes alın. 15 dakika boyunca nefes odaklanın . Her nefes ve her nefeste dışarı düşünün . Eğer zihin dolaşıp bulursanız size nefes üzerinde tam olarak odaklanmak kadar , tekrar başlamak . Sonraki 15 dakika boyunca , vücudun , ya da herhangi bir düşünce içinde herhangi bir duyu farkında olmak . Ve dışarı yavaş yavaş nefes almaya devam ederken bu odaklanın . Içinde ve dışında her nefes
3 Odak .
bunları düşünme fazla veya bunların herhangi bir analiz olmadan zihnine yeni düşünceler ve fikirler verin. Nefes gibi , üçe kadar. Eğer nefes gibi , tekrar üçe kadar. Sadecenefes veyanefes saymaya ile bu alternatif ve daha sonra nefes arasındasayar. Bu seviyeye düşünce daralması zihninizi odaklanmak ve tüm gereksiz düşünce ve yığılmayı silecektir .
4. açık havada oturun ve çevresi dikkatli olun .
çevrenizdeki her şeyi gözlemleyin . Eğer bir parkta otururken iseniz, ayaklarınaçim ,ağaçlar vekuşlar farkında olmak . Parkınsesleri dinleyin ve aklını başka düşünceleri temizleyin . Bu, zihin odaklama ama mekanlara farkında yapmak için değil sadece yardımcı olmak ve fark asla olabilir sesler olacaktır .
5 olun hala ve uyarı gözlemlemek ne . Hala tamamen olun
. Kıpır kıpır ya da koltuk kaydırma yapmayın .