Güdümlü Bu görselleştirme olarak da bilinen meditasyon geleneksel şeklidir . Gerginliği ve kaygıyı bırakın yardımcı bir : KATATİMİ sırasında, size huzur hissediyorum bir sahne görselleştirmek . Bu sizin bir sonraki çalışan akışı , bir çocuğun veyaormanda tenha bir alan olarak vardı favori bir yer olabilir . Daha sonra gözlerinizi kapatın ve hayal seçtiğiniz yere götürmeme izin verir . Mümkün olduğunca gerçek olarak bunu yapmak için beş duyu dahil : senin geçmiş çalışır gibiakışı duymak , sizi çevreleyenkokuları kokusu , buağaçlarındalları aracılığıyla tatili gibigüneşi görmek , elinizdeçim hissediyorum güzelleşir.
dikkatli Meditasyon
geleneksel meditasyon bilinç başka bir seviyeye götürür olsa da , dikkatli meditasyon tamamenşu anda meşgul kalmasını sağlar . Etkili olabilmesi için , ancak, size yaşadığınızdeneyimi overanalyze olamaz. Sengelecekle ilgili endişe ya dageçmişle ilgili düşünemiyorum ; Sadece o anda hareketlerine konsantre gerekir . Bir teknik meditasyon yürüyor . Bu işlem sırasında, ayak ayakritim her adımda hareket olarak ,yere temas ve yüzünüzdehava veya rüzgarhissediyorum ne zaman nasıl hissettiğini , sizi her adımda konsantre.
Derin Nefes
Bu stres ve anksiyete serbest bırakmak için güçlü bir yöntem olan basit bir tekniktir . Göğsünüzde karın vediğer üzerinde bir el koyarak , rahatça oturarak başlayın . Sizin odak karın tam , temizlik nefesler alarak olacak ; Bu oksijen daha büyük bir alımı için izin verir. Daha fazla oksijen , sendaha az gergin vedaha az endişeli hissedeceksiniz var . Eğer burnunuzdan nefes göğüs üzerindeel zorlukla hareket etmelidir ederken , karnınızın üzerineel çıkmalıdır . Karın kaslarını kasarak ve çekilse olduğunca çok havayı dışarı iterek ,ağzınızdan nefes verin . Göğüs üzerindeel sadece biraz hareket etmelidir iken Yine , karnınızın üzerineel hareket etmelidir .
Dikkate almak
bu teknikleri öğrenmek onlar zor değil , ama etkili kanıtlamak için bir günlük bazda uygulama gerektirir . Sizin nihai hedefi bir saat 30 dakika kendinizi bu teknikleri uygulama ve maksimum fayda elde etmek için kenara bir gün olmalıdır . Ancak, 10 ila 20 dakika bir gün ile başlayabilir. Onlar tamamen uyanık olduğunda da daha etkilidir , bu yüzden yatmadan önce bunları yaparkengününortasında bunları yapmak kadar etkili olmayacaktır . Son olarak , sizin için doğrutekniği seçin. Onunla rahat değilseniz , size hiç faydalarını göreceksiniz .