rahatlama için nefes kullanmaya yönelikilk adım , tam , derin bir nefes almak için nasıl öğreniyor . Böylekatta sağlam bir yatak ya da bir egzersiz mat olarak , düz bir yüzey üzerinde yatan başlayın . Nefes Burnundan ve birkaç nefes için nefes gözlemlemek . Nefes gibi göğüs ve karın hem de yükselmeye ve düşmek gerekir. Nefes alıp verdiğinizde karın içinde ve dışında hareket ancak göğüs nispeten sabit kalır , böylece karın içine nefes hareketli başlayın . Kaslarınızı zorlayarak ya da herhangi bir şekilde nefesinizi zorlamadan derin nefes almaya çalışın. Eğer karın içine derin nefes sonra, göğüs ekleyin. Bir üzerinde - nefes , ilk olarak karın doldurmak ve daha sonra göğüs içine nefes . Göğüs alt ilk ve ardından karın icar ,ters sırayla nefes verin. Her biri ile biraz daha yavaş nefes , birkaç tam nefes alın. Sadece tam nefes yaparken dinlenmek.
Temel Sayma
Birçok meditasyon ve gevşeme teknikleri kontrol venefes genişletmek için sayma kullanın . Bu tekniği kullanmak için basit bir yolu size nefes gibi ve dört daha atıyor nefesinizi tutun gibi , dört vuruş nefes gibi dört yendi saymaktır. Tam üfledi sonra, nefesinizi dışarı tutmadan tekrar nefes gerekir . Sen tutan , sürecenefes gibi , istediğiniz herhangi bir numarayı kullanın ve nefesaynı uzunlukta olabilir . Vücudunuzun daha rahat hale geldikçe , sizin sayma yavaşlatmak ya da daha uzun süre almak için daha fazla atım eklemek , daha derin nefesler olabilir .
4-7-8 Nefes
Dr Andrew Weil rahatlama için sayımını kullanarak biraz farklı bir teknik savunuyor . Onun tekniğini kullanmak için , ilk olarak sağüst ön dişlerin arkasındakisırtta dilinizinucunu yerleştirin. Burnunuzdan dört vuruş için nefes , yedi vuruş için nefesinizi tutun ve sonra dilini hareket olmadan ağzından sekiz vuruş için nefes verin. O sadece o sekiz nefesler uzanan ,ilk ay için uygulama başına dört nefesler için yapıyorum önerir . Istediğiniz gibi Weil göre, birçok kez bir gün pratik .