Sit
. Sen rahat ve mümkün olduğunca rahat hissetmeniz gerekir .
2 yaklaşık 5 ila 10 dakika boyunca nefes odaklanın
.
3
sıcak , pembe ışık hayal kalp merkezine ( göğsünüzünmerkezindekialan) . Eğerkalp merkezinden nefes sanki hissedene kadar birkaç derin nefes içinkalp merkezine odaklanmak
4
aşağıdaki iyilik cümleleri tekrarlayın : . Ben danger.May I özgür olabilir safe.May Ben suffering.May arındırılmış olarak ben ben neşeli olmak ease.May olması sağlıklı ve strong.May olmak happy.May olacak .
5
var kimin için birini düşünün çok sıcak ve sevgi dolu duygular . Bu bir ebeveyn , arkadaş , kardeş ya da bir evcil hayvan olabilir
6
geleneksel ifadelerin birkaç tekrarlayın : . Eğer acı özgür olmak safe.May olmak danger.May arınmış olabilir . Eğer neşeli olmak ease.May olması sağlıklı ve strong.May olmak happy.May sen olabilir .
7 nötr duygular kimin için birini düşünün
. Bu bir tanıdık , bir komşu ,medyada bir kişi bile olabilir . Bu birey için Adım 6 önerilenseven - nezaket cümleleri tekrarlayın .
8.
olumsuz duygular kimin için birini düşünün . Bu size anksiyete ve ağrıya neden olan bir kişi olabilir . Bu birey için Adım 6 önerilenseven - nezaket cümleleri tekrarlayın .
9.
Yayar , tüm canlılara sevgi dolu nezaket . Tüm insanlar içiniyilik cümleleri tekrarlayın .