Beş Dakika
1 Relax Nasıl
. Emrindedir vücuda taşıyabilirsiniz rahatlatıcı bir güç öngörülüyor. Eğeradımlarda hareket olarak iç diyalog yani kendinizi "konuşma " sessizce önemli bir rol oynar . Her vücut parçası konsantre ve aklınıza dışında herhangi bir düşünce , bazı , sadece onları bertaraf edilmelidir .
2
rahat bir pozisyonda sırt üstü yatarken başlayın . Önce ayakları üzerinde yoğunlaşın. Aynı anda ayak , iki ayak girmek içinrahatlatıcı gücünü anlatmak . Rahatlatıcı hissi sizin kemerler ve topuklu içine aşağı gitti . Eğer gitmek gibibuzağılar rahatlatıcı , alt bacak taşımak içinrahatlatıcı gücünü anlatmak . Bu dizlerinizin sarar ve gitmek gibi her kas rahatlatıcı , üst bacak ve kalça içine taşır .
3
Şimdi rahatlatıcı ,aynı anda her iki elinerahatlatıcı hissi hareket var parmaklarınızı ve gider gibi bilek. Dirseklerinizi , dirsek ve üst kollarınarahatlatıcı güç hareket var . Her bir vücut parçası için yavaş ve metotlu seyahat.
4
Merkezi artık geri altrahatlatıcı hissi . Yavaş yavaş , bir seferde bir omur sizin boyun ve omuz alanı içine geri yukarı taşır . Eğer tam bu anda ne yapıyorsun başka bir şey düşünemiyorum. Aklını herhangi bir dış düşünceleri itin . Sadece belirli alanlardarahatlatıcı gücünü komuta kendi sesine dönmek . Bu noktada oldukça rahat hissediyor olmalı .
5
boyun ve omuz bölgesinerahatlatıcı bir his gönderin ve onlar şimdi gevşek ve gevşek olduğunu kaslarınızı söyleyin . Tekrarlayın . . Gevşek ve gevşek
6
rahatlatıcı gücü artıkbaşınızın arkasını ve kafa derisi için yukarı taşır ; kafa derisi rahatlatıcı . Ve şimdi gider gibi yüz kasları rahatlatıcı , yüzünüze içine akıtır . Diş ve boğaz arasında küçük bir boşluk rahat ver .
, Her şekilde şimdi tüm vücudun her yerinde rahat. Sen şimdi mışıl mışıl uyumak ya da yenilenir ve bir sonraki görev için hazır hissetme çıkabilirsin.