. Eğer uyku için arayışı içinde yardım alarak olabilir ilaçlar ile herhangi bir komplikasyon ekarte etmek için tam bir fiziksel var .
2
ile sesinizi kaydetmek için küçük bir teyp alın . Rahat bir duruma alın ve ses kaydetmek için denemeden önce gerginlik ya da anksiyete serbest olduğundan emin olun .
3bant başlatın veteyp içine yumuşak ve net konuşulduğunda
. Bant için amaç belirterek başlayın . Sen , diyebilirsiniz , "Bu kaset uykuya yardımcı olmak için , bu size uykulu hızlı ve yardımcısı rahatlama yardımcı olacaktır . "
4 istersiniz bir hipnotik telkin ya da bir sahne düşünün
görselleştirmek için . Birçok kişi her adım sayma , ya da bir sahilde oturan ya da bir hamakta yatarken uzun bir merdiven yürürken açıklar. Bant için sözlü senin görüntüleri üzerinden yürüyün . Sen , diyebilirsiniz " Senengin okyanusun içine bakarak ... Ayaklarınızıkuma vardır .... güzel bir plajda , serin bir esinti var ... " .
5
Say , " Bu kasetinsonunda uyku olacak ve size harika ve iyi dinlenmiş hissediyor ,sabahları taze uyanacak " ya da uyku önerisonunda benzer bir şey . Bu ifade uykuöneri beynin içine sızmak için yardımcı olacaktır .
6
Time sizin uyku öncesi öneri bandı sadece yeterince tamamen rahat olmak için , 10 dakika en az 5 son . Kasetin arkasında bir düşük ses seviyesinde huzurlu müzik düşünün , ya darüzgar bantambiyans yardımcı üfleme kaydetmek . Eğer yatakta yatarken
7
başka , sizin bant dinleyin gibitelevizyon gibi kesintiler . Oda karanlık ve tamamen yerleşmiş ve Başlamadan önce uykuya hazır olduğunu emin olun .