Diyetin başarı şansını arttırmak için sadece 1 ila 2 lb kaybetmeniz önerilir. Maryland Üniversitesi'ne göre haftada bir. Bu nedenle, 15 lb kaybetmeniz yaklaşık 2 ila 4 ay alacaktır.
1 Lb. Ağırlık Listesi
Maryland Üniversitesi, 3.500 kalorinin 1 lb. vücut ağırlığına eşit olduğunu belirtti. 1-2 kilo kaybetmek için. Haftada, kalori alımınızı günde 500 ila 1000 kalori kadar azaltmanız gerekecektir. Kalorilerin giderilmesinde en etkili yöntem diyet ve egzersiz kombinasyonudur.
Kaliteli Gıda
Fitness Magazine, kalorileri kolayca kesmek için daha kaliteli besleyici yemekler ve atıştırmalıklar için abur cubur değiştirmeyi önerir. Tam tahıl gevrekleri, tabouli, brokoli, ahududu ve enginar. Fitness Dergisi'nin en iyi yiyecek listesi.
Egzersiz
Egzersiz aynı zamanda günlük ve haftalık kalorileri gidermeye yardımcı olmak için etkili bir yoldur. Fitness Magazine, 30 dakikalık etkinlik için 400 kalorinin üzerinde yanan iç mekan bisikleti, atlama ipi ve koşu parkurunu önerir.
, , ] ]