. Egzersiz en az 30 dakika bir gün , beş gün bir hafta .
2
yürüyüş, bisiklet ya da en azından 30 dakika boyunca, bir merdiven tırmanma makinesi kullanma gibi aerobik egzersiz yapın .
3
ağırlık kaldırma ya da diğer kas - bina ya da bakım programları dahil . Vardaha fazla kas kütlesi ,metabolizmanız daha hızlı .
4
Egzersiz günde iki kez mümkünse . Sabah dinç egzersiz yapmak , ve sonra yemekten sonra bir yürüyüşe çıkın. Bu şekilde hemen hementüm 24 saat boyunca yüksek tempoda kalori yakmaya devam edecektir .