Vücut yağ bir kilo kaybetmek yaklaşık 3.500 kalori yakma eşdeğerdir Kaç Kalori .
Haftada bir pound
Uzmanlar haftada 1 £ kilo kaybı güvenli bir oran olduğunu kabul ediyorsunuz. Bunu yapmak için, size yemek daha günde 500 daha fazla kalori yakmak gerekir .
Hesaplayın Bazal Metabolizma Hızı
yaktığınız kalorisayısını bulmak için ( " bazal metabolizma hızı " veya BMH adlandırılır ) temel yaşam fonksiyonları için her gün , Shape Up America tarafından sunulangibi bir online hesap makinesi kullanın .
Hareketi ekle
haftada bir kilo kaybetmek için gerekengünlük kalori miktarını hesaplamak için , egzersiz kalori yakmaknumaraya BMR ekleyin. Bu numaradan 500 çıkarma vesonuç size kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için yiyebileceğinizmaksimum günlük kalori olduğunu.
Bakım
hedef kilo ulaştığınızda , yeni BMR hesaplar ve egzersiz içinkalori maliyetine eklemek . Sonuç kilonuzu korumak için yemek gereken günlük kalorisayısıdır.