. Şekerli gıdalardan uzak durun , ve 20 için kepekli tahıllar ( lif bakımından zengin tahıl ve kepekli ekmek iyi tercihlerdir . )
2
sabit bisiklet ( ya da yürüyüş ) Ride bulunanlar gibi kompleks karbonhidrat yeme konsantre günlük -30 dakika. Ancak, bu kan şekerinde düşüşe yol açabilir gibi , aşırı uygulamakla kendinizi önlemek için dikkatli olun. Egzersiz yaparken
3
bol su içiniz . Eğer egzersiz bittiğinde .
4
yerel uyuşturucu saklamak için gidin ve glukoz tabletleri pick up ( örneğin fındık veya yoğurt gibi ) sağlıklı , protein açısından zengin yiyecekler yiyin . Eğer , ajite baş dönmesi ya da aşırı yorgun hissetmeye başlarsanız , kan şekeri yönetmenize yardımcı olmak için bu kullanın .
5
basit soda bulunan şekerler , şeker, kurabiye ve diğer pek çok " tatlı " önemsiz gıdalar kaçının. Bu tüketen kan şekeri keskin artar ederken an daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır , ancak kısa zaman kan şekeri dipleri dışarışeker yedikten sonra daha kötü hissedeceksiniz unutmayın. Buna ek olarak , boş kalori bu tür sadece kilo katacak . Bunun yerine ,gün boyunca , küçük sağlıklı ve protein açısından zengin atıştırmalıklar bol yiyin .
6
gibi kepekli makarna ve ekmek , pirinç ve yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidrat tüketimini artırın . Daha derisiz tavuk göğsü , çiğ fındık , balık ve diğer yağsız et yiyerek yağsız protein alımını artırın. Aynı anda size çok fazla kalori ya da çok fazla yağ olmadan dolum aperatif verirken hem dedoğal şeker ve lif kan şekeri dengelemek yardımcı olabilir gibi , meyve ve sebze yiyin.