. Birkaç online vardır . Skinnyr.com ücretsiz kayıt ve hizmetlerini kullanabileceğiniz iyi bir ( kaynaklara bakın ) , olduğunu. Örneğin, kendi ücretsiz grafik yazılımı kullanarak kilo bir grafik tutabilirsiniz .
2.
bilgisayarınızda veya bir basılı versiyonunu tercih edersenizgrafiği kullanmak istediğinize karar verin. Bu tutarlılık kilo doğru olması için izleme için önemli olduğu gibi , bunu kaçırmak mümkün olmayacaktır yere kadar bunu baskı ve bantla iyi bir fikir olabilir .
3
emin için bildiğiniz bir ölçek bulun doğrudur. Güney CarolinaTıp Üniversitesi göre , yapmanız gereken tüm " tutarlı bir okuma verdiğini görmek ve ona kapalı en az üç kez almak . " Için
4
bir kendinizi tartın tutarlı bir şekilde, günlük veya haftalık olabilir . Bu tamamen size kalmış . Eğer yavaş yavaş kilo vermek arıyorsanız, haftalık muhtemelenen iyi seçenektir. Eğer bir yaklaşım aldı sonra , sopa ile.
5
o gün veya hafta için yapılanalana Kilonuzu girin. Her sayı üstünde bir nokta olun. En az beş noktayı girdikten bağlı olduklarından , böylece her bir nokta arasında bir çizgi çizin . Sen şimdi yapıyorsun nasıl iyi bir fikir edinmek mümkün olacak .