Mayo Clinic göre, kilo hangi diyetler hızlı tipik , su ağırlığı ve yağsız kas dokusunun kaybına değil gerçek vücut yağ sonuçlanabilir . Hızlı bir düzeltme hedefe ulaşmak için gerekli olduğu zamanlar olsa vardır .
Hızlı kilo kaybı içinen başarılı programlardan biridüşük karbonhidrat diyeti olduğunu. Bir Temmuz 17 , TıpNew England Journal , düşük karbonhidrat diyeti ile 2009 raporu kilo vermek ve onu uzak tutmak içinsağlıklı ve en iyi yoludur . BuAkdeniz Diyeti ve kayıp toplam pound düşük yağlı diyetler yener .
Düşük karbonhidrat diyeti , günlük tüketilen karbonhidrattoplam sayısını azaltmak . Bu durum, özellikle , ilk iki hafta boyunca , hızlı bir kilo kaybı ile sonuçlanır. Sen hızlı kilo kaybı tanıtmak için günlük karbonhidrat sadece 20 gr yemek hedeflemelidir . Karbonhidrattoplam gram kolayca gıda ürünleribeslenme gerçekler etiket üzerinde bulunabilir . Sen yağ , kalori ya da protein gıdaların tüketimini sınırlamak zorunda , ancak ılımlılık her zamanönemli olduğunu hatırlamıyorum . Yağ ve protein vejetaryen kaynakları hedefleyen ve tamamen trans yağlardan kaçınarakkilo kaybı hızlandıracaktır .
Uzun bir süre boyunca bu diyeti korumaya çalışırken eğer yavaş yavaş günde 80 ila 120 g karbonhidrat artırmak gerekir zamanı . Eğer karbonhidrat ihtiyaçlarını aşıldı zaman kilo başlattığınızda kolayca söyleyebilirim .
Kişi denedi ve başarılı bir şekilde kilo kaybetmiş birçok diyetler vardır . Diyetler burada hepsini isim çoktur , ancak bazı popüler olanlarLahana Çorbası Diyeti ,Çikolata Diyet veGreyfurt Diyet olmuştur .
Hızla £ 20 kaybetmek sonucu olmak zorunda değildir belirli bir diyet rejimi . Bu , meyve, sebze ve yağsız et çok yeme nişastalı yiyeceklerden kaçınmak ve tonlarca su içmek kadar basit olabilir . Daha fazla su içmek hızlı vücudunuzdaki toksinleri atar ve su kilo yardımcı olabilir . Bu su ağırlığını azaltır ve kolay bir 10 ila 20 kiloluk ağırlık kaybına neden olabilir .
Egzersiz
Egzersiz kilo vermek içinen iyi yollarından biridir . Hatırlanması gerekenen önemli şey, sürekli egzersiz etmektir . Birçok kişi ,ilk gün ya da iki gung - ho olan yoğun egzersiz programı ve sonra vazgeçtim. Aktif olmak, vücudunuzun daha hızlı kalori yakmak neden olur . Vücut yağ Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir. Kalori yakmak için, en az 30 ila 60 dakika boyunca haftada orta yoğunlukta egzersizi en az beş gün yapmak için bir hedef olmalıdır . Eğer artan solunum ve kalp hızı ile çalışmak yeterince yoğun bir elde olduğunu bilecek ; Ayrıca hafif bir ter olabilir .
Farklı etkinlikler farklı hızlarda kalori yakmak . Mayo Klinik aşağıdaki gibi bir £ 200 kişi tarafından , bir saat içinde yakılankalori vardır belirtiyor : atlama ipi , 910 kalori ; aerobik , yüksek darbe , 637 kalori ; basketbol oynamak , 728 kalori ; silindir blading 1.138 kalori ; buz pateni , 637 kalori ; 728 kalori ( 5 mph ) , jogging.
Bazı insanlar yoğun bir egzersiz programına başlamak içineğitim veyadayanıklılık yok . Bu insanlar için ,aşağıdaki seçenekler mevcuttur : 3.5 mph 346 kalori yakar , yürüyüş, ve 819 kalori bir saat bir hızla kalori yakarmerdiven bandı ,
. Uyarılar
Mayo Clinic pound biri bir kilo kaybı haftada kilo vermek ve bu kaybı korumak içinen iyi yol olduğunu belirtiyor . Bir tuhaflık ya da yoğun diyet hızlı kilo kaybına neden olabilir , ama onu tutmak zor olacak.
Yavaş yavaş en meyvelerini egzersiz yoğunluğunu artırın . Yoğun bir egzersiz içine atlama boğaz kasları , kramp ve motivasyon kaybına neden olabilir .
Yavaş ve istikrarlı heryarışı kazanmak , ama özel bir olay için yoğun bir diyet ve egzersiz programı kısa vadeli yapıyor bazen gerekli olacaktır.