kilo uygun kalori alımı konusunda doktorunuza bakın , ve o ulaşıldığında istediğiniz kiloyu korumak için hazırlanması , Beslenme ve Egzersiz
. Eğer kilo vermek çalışıyorsunuz sırasında fiziksel sağlık için gerekli her türlü tedbir tartışın . Eğer diyet yaparken bir multivitamin ya da diğer herhangi bir besin takviyeleri alarakönemini tartışır .
2.
kalori besleyici ve düşük gıdalar yiyin . Her gün bir multivitamin alarak ek olarak , vitamin - zenginleştirilmiş diyet ürünleri seçin . Öğün atlama kendinizi aç bırakmayın . Her gün su sekiz bardak içme diyet kirleri temizlemek ve su kaybını önleyecektir . Dört ya da beş küçük öğün yiyerek her gün üç büyük öğün yemek yerine kilo kaybı açısından daha verimli . Her zamangıda piramidi göre dengeli bir diyet yemek emin olun .
3
Egzersiz en az üç haftada dört kez . Bundan daha sık egzersiz daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır . Egzersiz aynı zamanda daha etkin kalori yakar kas kütlesi oluşturur . Vücudun bir ya da iki gün bir mola vererek egzersiz her hafta kaslarınızı dinlenmek için izin vermek önemlidir . Eğer kilo kaybı rejimisüresince devam etmesi muhtemeldir egzersizler seçin . Eğer kilo kaybı rejimi çıkmak yok o kadar zevk bir çeşit egzersiz seçin .