Istirahat metabolizma hızı belirlenmesi istirahat metabolizma hızı belirleme hızlı bir şekilde sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmeilk adımdır . Istirahat metabolizma hızını belirlemek içinen doğru yolu, sizin oksijen tüketimini ölçen MedGem gibi bir cihaza nefes etmektir . Alternatif olarak, Mayo Clinicistirahat metabolizma hızı hesap makinesi kullanabilirsiniz . Tek bir 2300 bir dinlenme metabolik hızı vardı ve o bir hafta boyunca günde 2.300 kalori tüketilen, onun ağırlık dalgalanma olmaz .
Koşu ,
Yürüyüş Egzersiz , ve yüzme kalori yakmak ve egzersiz yaparak kalori açığı oluşturmak için büyük bir yol vardır . Örneğin, 155 £ ağırlığında bir kişi eğer . bir saat için saatte 2 mil hızla yürüdü , o 176 kalori yakmak olacaktır. O bir saat ve 704 kalori için bir ışık bisiklete binmek için gitti eğer o bir saat boyunca serbest hızlı yüzdüm eğer o NutriStrategy.com göre , 422 kalori yakmak olacaktır. BeslenmeDergisi bulundu vücut yağ azalma ve yağsız kas kitlesinde bir artış kalp hızı sonucu yükseltmek egzersizler .
Diyet
Harvard Hıfzıssıhha Mektebi düşük kalori diyetler ne olursa olsun bir kişinin yediği karbonhidrat , yağ ve proteinlerin ne kombinasyonu kilo kaybına neden olacağını açıklıyor . Fast Food kalori özellikle yüksek ve kilo çalışırken her ne pahasına kaçınılmalıdır . Örneğin, Wendy bir Baconator 970 kalori içerir ve Burger King Double Cheeseburger 510 kalori içerir . Fast food nedeniyle yüksek doymuş yağ içeriği de kötü . Doymuş yağ oranı yüksek diyetlerAmerikan Kalp Derneği'ne göre , kalp hastalığıriskini artırır .
Bir Günlük Kalori Açığı
kilo kaybıhızlı oranı Oluşturma oKilo Kontrol Bilgi Ağı tarafından güvenli kabul £ 2 olduğunu. haftada . 2 £ kaybetmek için . yağ 1 £ 3500 kalori vardır, çünkü haftada ağırlığı EğerOhio State University Extension Programına göre , 1000 kalori günlük kalori açığı oluşturmanız gerekir . Güvenli bir şekilde kilo vermek içinen hızlı ve en sağlıklı yolu, istirahat metabolizma hızı daha 500 kalori daha az yemek ve günlük egzersiz ile 500 kalori yakmak için .
Stay Sönmüş
kalıyorum nemli gün boyunca aslındaOhio State University Extension Programı'na göre , kilo kaybı ile yardımcı olabilir . Suyun kilo kaybına yardımcı olurilk yolu bireyin iştahını azaltarak gereğidir. İkinci yolgün boyunca metabolizma bakımı gereğidir. Tamamen sulu kalmak içingün boyunca sizinle bir su şişesi taşıyan sahipsiniz .